分類: 減肥 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 12-09

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　　有什么好方法可以快速減肥嗎?

　　快速減肥就是通過一些好的減肥方法堅持下去。在短時間能夠產(chǎn)生很好的減肥效果。建議大家選擇節(jié)食加運動的方式，不僅不易反彈，還能夠幫助您維持健康，這才是快速減肥的健康之道。一般的快速減肥方法有：

運動快速減肥法，使用特定的運動在短期內加強鍛煉!達到短時間減輕身重的效果。食物快速減肥法，采用飲食搭配及節(jié)食技巧，達到吃不長肉，合理瘦身的效果。手術快速減肥法，采用吸脂，扎胃等手術方法在短期內實現(xiàn)減輕體得的辦法。

減肥是有科學方法可詢的，下面是一個科學減肥的方法，提供給需要減肥的朋友參考：

第一周：

早餐：1只番茄+100g白灼生菜+麥片1碗+無糖的飲品午餐：1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼魚肉/雞肉+水或無糖的飲品晚餐：1只番茄+100g白灼黃瓜+水

第二周：

早餐：減去麥片午餐：減去番茄晚餐：同第一周

第三周：

早餐：減去番茄午餐：同第二周晚餐：減去番茄

睡前輔助餐輔：3餐正常吃完后，在睡前30分鐘內，吃1杯酸奶或50克乳酪，再喝1杯50～100毫升的紅酒，3周可瘦7公斤。 輔助餐的減肥原理說明：因為酸奶成分與母乳比例接近，加上不含乳糖而且鈣質易被人體吸收。而蛋白質經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈氨基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。同時，睡眠時代謝慢、體溫低，喝酸奶和紅酒，都可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，可以達到瘦身效用。

輔助睡前瘦身操：先是左臂屈伸，訓練手臂后側肱三頭肌。雙手支撐在床上，肘關節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。然后右手重復。一套動作做20遍左右。

補充快速瘦腹部躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。腹部用力，以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直，使身體成一直線。以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。快速瘦下半身要使大腿快速變得苗條，也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。在游泳池中鍛煉雙腿。在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。如果心血管健康，那么，應該每天運動20分鐘;如果想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。訣竅為了不至于睡前餓得太難受，增加睡前輔助餐，以保證減肥的過程更加自然健康。在吃全脂高鈣酸奶配紅酒前一餐不能吃淀粉類食物，不然會起到相反的效果。紅酒最好選橡木桶發(fā)酵成的，而酸奶不要選果味酸奶。通過食物減肥的同時，堅持做睡前瘦身操來鞏固減肥效果。提醒減肥要適度。能吃是福，只要不影響健康就應該開開心心地吃，瘦身也是為了更好的吃。快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，不宜長期堅持?？焖贉p肥讓身體得不到更多的營養(yǎng)，會使身體缺乏營養(yǎng)而導致頭暈等癥狀?？焖贉p肥容易造成營養(yǎng)不均衡，并使肌肉蛋白分解迅速，導致免疫力明顯下降，使得感冒、腰酸背痛等不適接踵而來。很多女孩子只是利用饑餓來瘦身，但其實在減肥時不運動很容易反彈。

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