方法
最快的方法：吸脂手術(shù)。吸脂手術(shù)瘦腹部是一種創(chuàng)傷性手術(shù)，在恢復(fù)期由于瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經(jīng)過3-6個(gè)月，瘢痕軟化后即可消失。吸脂手術(shù)瘦腹部后3天內(nèi)傷口會稍有疼痛，可以適當(dāng)輕微地運(yùn)動一下，有助于吸脂部位的恢復(fù)。
最好的方法：加強(qiáng)身體鍛煉，健身減腹部。
揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
學(xué)用正確的呼吸法：速效瘦身腹部。
兩腳腳底并攏，盤腿端坐。?兩膝盡量向下，上半身盡量向上伸展。?兩臂盡量向上伸直，兩手食指伸直，其它手指彎曲。?收緊小腹，邊擴(kuò)胸邊吸氣。吸氣的同時(shí)，上半身向前傾倒，腹部盡量下壓。?上半身傾倒到最大限度，停止呼吸。?當(dāng)憋不住氣時(shí)，邊吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。?起身呼吸五次后，再重復(fù)此動作，反復(fù)五至十次。
訣竅
練習(xí)一下日本著名的山田式呼吸法。這種呼吸方法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法，更能訓(xùn)練出平坦的腹部，豐滿的胸部。
方法：在進(jìn)行山田式呼吸法時(shí)，先用鼻吸氣，雙肩不要上抬，充分?jǐn)U展胸廓，然后用嘴吐氣。在呼吸過程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收縮狀態(tài)。用山田式呼吸法注意：
盡量收縮小腹，充分自然地吸氣。吐氣時(shí)注意小腹部不要膨脹。呼吸節(jié)奏要和諧適中，不宜過快或過慢。剛開始使用山田式呼吸法時(shí)，不要馬上加大呼吸量。因?yàn)樾乩€未充分?jǐn)U展，空氣會習(xí)慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大。
警告飯后盡量不要馬上坐著或躺下，這是一種非常容易長腹部的不良生活習(xí)慣;晚上八點(diǎn)以后盡量不要再吃零食或其它油膩的東西;任何健身、呼吸的瘦腹部方法要堅(jiān)持每天運(yùn)用，持之以恒，才會有好的效果。
