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1、確定您的每日卡路里攝取量。減重根本的問題，花費(fèi)更多的卡路里比你采取的，通過演習(xí)和您的日?；顒?dòng)。以仗，它有助于知道有多少卡路里你是消費(fèi)在某一天。
寫下所有的東西，你吃一個(gè)典型的一天。攜帶一個(gè)小筆記本和你寫下來，每一個(gè)小吃，每酒后，內(nèi)容每一餐。也有很大的網(wǎng)站，您可以使用跟蹤的熱量，得到的食譜，并幫助實(shí)現(xiàn)您的目標(biāo)。不要忘記，包括愛國(guó)者奶油或一勺糖在您的咖啡。它的最佳為此，在至少一對(duì)夫婦平日和周末，它的更美好，如果你可以整整一個(gè)星期。也有熱量的跟蹤網(wǎng)站可以幫你這樣做，例如美國(guó)政府網(wǎng)站， 我的金字塔跟蹤 。
這樣做一逐項(xiàng)卡路里計(jì)數(shù)?？赡軙r(shí)，寫下多少卡路里在每一件事你吃你吃。請(qǐng)記住，建議的服務(wù)的大小往往是相當(dāng)小于為您服務(wù)，其實(shí)吃?？纯防镉?jì)數(shù)互聯(lián)網(wǎng)上的食品不具備的熱量列于容器或快餐飯。你不一定要百分之百準(zhǔn)確，但你希望有一個(gè)良好的數(shù)目的估計(jì)卡路里您考慮英寸有一個(gè)想法乘以自己的體重由10將產(chǎn)生一個(gè)粗略的估計(jì)數(shù)字卡路里你要吃飯，每天要保持你的體重。這是不正確的，您可能清盤嚴(yán)重不足（或也許以上） ，估計(jì)有多少卡路里，你應(yīng)該吃。使用科學(xué)或健康網(wǎng)頁(yè)，以確定有多少卡路里，你要多吃一天，或諮詢你的醫(yī)生。每個(gè)人都有不同的代謝并沒有一刀切的規(guī)則涵蓋了大家的建議，卡路里攝取量。減少500卡路里，每天從你吃的熱量，以維持你的體重可以幫你失去磅的脂肪，每星期。

2、。去的名單，并決定，其中食品，以切斷或減少。削減卡路里，通常是容易得多，比您可能會(huì)認(rèn)為。舉例來說，每日高鐵在上午的可能包500卡路里。由于英鎊的flab （遺失或取得） ，大約相當(dāng)于3500卡路里，取代說，豐富的飲料，黑咖啡可以幫助你失去英鎊一個(gè)星期。其他容易削減，包括沙拉醬 （沙拉醬是數(shù)目的來源之一，劉皇發(fā)在美國(guó)人的平均婦女的飲食） 純堿彈出 ， 糖果 ， 黃油等?？纯礌I(yíng)養(yǎng)資料，供你吃的食物，特別注意您的攝取飽和脂肪和空洞的卡路里（高糖食品）。您不必削減，這些東西完全，但如果您降低您的攝入高脂肪，高熱量的食物，就會(huì)失去重量的更快。

3、。尋求替代不健康的食品，您已經(jīng)確定。您可以簡(jiǎn)單地減少的金額，你喝蘇打水或蛋黃醬你把您的三文治，或您也可以替代健康的選擇。 喝水，而不是蘇打水，例如，或使用芥子氣 ，反而對(duì)梅奧。低脂肪和低卡路里的選擇也可對(duì)大多數(shù)食品，和很多，這些都是自然的， （雖然有些是與奇怪的化學(xué)品） ，以及好吃的。開始嘗試吃健康的最餐：
選擇瘦肉。 雞肉 和魚肉，都是非常低的脂肪（和某些魚類，例如鮭魚 ，沙丁魚，新鮮鮪魚是一個(gè)很好的來源，抗氧化劑，這是也有利于您的健康） ，所以目的，以取代部分或全部的牛肉或豬肉在您的飲食與這些食品。
取代高熱量的配菜與健康的替代品，許多人獲得一噸的熱量從配菜，如通心粉和奶酪，薯?xiàng)l，或馬鈴薯沙拉。可以吃的健康和減肥取代這些與新鮮蔬菜和沙拉.前所作的沙拉實(shí)際上是輕而易舉，當(dāng)伴隨著減少卡路里的敷料或沒有敷料在所有，他們正在減重的黃金。
啟動(dòng)您的休息日的權(quán)利。育肥早餐的熏肉和雞蛋或一糕餅可以換成酸奶 ， 燕麥片 ，高纖維，低糖谷類;或新鮮水果水果。然而，對(duì)于那些對(duì)低碳水化合物飲食培根和雞蛋是一個(gè)偉大的組合早餐，因?yàn)闊o(wú)論有碳水化合物。但不要落入陷阱，不吃早餐。吃健康早餐增加您的靜息代謝率，當(dāng)天早些時(shí)候，并減少吃零食前的午餐。
4、計(jì)劃您的飯菜。尋找健康，美味的三餐在網(wǎng)上或在您的烹飪，創(chuàng)造一個(gè)菜單為周。確保您的用餐計(jì)劃降低您的總卡路里攝取量：您不打算減肥如果你消費(fèi)的金額相同的熱量吃不同的食物。作出的名單是什么，您需要為這些吃飯，和-除了少數(shù)的零食，當(dāng)然-不要雜散從您的列表中，當(dāng)你得到向市場(chǎng)。規(guī)劃您的膳食有助于確保你得到均衡的飲食和減少的誘惑，停止起飛，快餐或訂購(gòu)比薩餅。 請(qǐng)記住，它的更容易堅(jiān)持到您的購(gòu)物清單，如果您在購(gòu)物時(shí)，你是不是餓了。
5、觀賞您的部分的大小。開放一袋年糕，吃他們都在一坐在是不會(huì)來幫助您減肥。當(dāng)吃的芯片，堅(jiān)果，干果，或把部分在一個(gè)很小的一碗，然后把袋子離開.這樣，您將不會(huì)盲目吃的較大部分比你的原意。即使您只會(huì)使微小的變化，以您的飲食選擇，減少份量，將不可避免地減少熱量攝入。一個(gè)偉大的方式觀賞部分的大小，而吃零食是要購(gòu)買一個(gè)服務(wù)100卡路里的成套產(chǎn)品-和他們來，在許多最喜愛的零食項(xiàng)目！

6、Graze on healthy snacks. Just because you're getting healthy doesn't mean you can't snack. 放牧對(duì)健康小食。只因?yàn)槟盏降慕】?，并不意味著你不能小吃?In fact, eating small meals and snacks throughout the day, or grazing , has been shown to aid weight loss, (compared to eating three large meals a day), by keeping metabolism steadier.事實(shí)上，在吃小餐及零食整個(gè)天，或放牧 ，已被證明援助體重減輕， （相比，吃3個(gè)大型一日三餐） ，保持代謝穩(wěn)定。 Pick snacks that are low in calories and fat and high in fiber (dried apricots, nuts , rice cakes, fruits, baby carrots, cherry tomatoes, and so on).挑選零食是在低卡路里和脂肪和高纖維（干杏， 干果 ，糕點(diǎn)，水果，嬰兒胡蘿卜，櫻桃番茄，等等） 。 Vegetables are generally very low in calories, very high in fiber, and full of flavor and nutrition.蔬菜一般都非常低，在熱量非常高，在纖維，和充分的風(fēng)味和營(yíng)養(yǎng)。 Avoid starchy vegetables like potatoes , and try to eat vegetables plain, without fatty dressings or dips.避免淀粉類蔬菜一樣， 馬鈴薯 ，并嘗試吃蔬菜平原，無(wú)脂肪敷料或下降。 Fruit also makes a good snack.水果也使一個(gè)很好的小吃。 Fruit contains more soluble fiber than vegetables, which slows your body's absorption of carbohydrates, thus releasing energy more slowly, (preventing sugar highs), and keeping you feeling full longer.水果含有更多的可溶性纖維，比蔬菜，放慢你的身體吸收碳水化合物，從而釋放能量更慢， （防止高糖） ，讓你感覺，充分更長(zhǎng)的時(shí)間。 Fruit juices are not a replacement for the real thing.果汁是不是取代真正的事。 You need that fiber, and juices often have more calories than the equivalent serving of fruit -- as many calories as soda!您需要的纖維，和果汁往往有更多的卡路里比相當(dāng)于在職的水果-正如很多熱量，作為純堿！ Be careful with dried fruits, because without the water, you tend to eat more, and fruits, when dried, are calorie-rich per ounce.小心干果，因?yàn)闆]有水，你傾向于吃更多，水果等，當(dāng)干燥，熱量豐富，每盎司。 With any dry or dried food, be sure to drink plenty of water.與任何干燥或凍干食品，一定要多喝水。
7、Get more fiber. There are many myths about fiber, but there is science to back up its helpful role in the diet. 獲得更多的纖維，有許多神話纖維，但有科學(xué)回到了有益的作用，在飲食習(xí)慣。 Fiber keeps the right amount of water in your intestines, making your digestive system work more efficiently and helping to keep you regular.光纖保持正確的耗水量在您的腸子，使您的消化系統(tǒng)的工作更有效率，并幫助把你經(jīng)常。 Thus, just eating enough fiber may help you feel slimmer in just a day or so.因此，只要吃足夠的纖維可幫助您覺得渺茫，在短短一，兩天。 There is also evidence that fiber in the diet can help prevent stroke and heart disease, ease the effects of diabetes, and may even directly help in weight loss.還有證據(jù)表明，纖維的飲食可以幫助防止中風(fēng)和心臟病，紓緩的影響，糖尿病，甚至可能直接幫助，在體重減輕。
8、Drink plenty of water. Adequate water is essential for health, and a great many people simply don't get enough. 多喝水。充足的水是必不可少的健康，一個(gè)偉大的很多人根本就沒有得到足夠的。 What's more, if you're chronically dehydrated, your body will retain water in unflattering places, so if you make sure to get plenty of fluids you can start visibly trimming down in as little as a day.何況，如果您是長(zhǎng)期脫水，你的身體會(huì)保留水在unflattering地方，因此，如果你一定要得到大量液體您就可以開始明顯下降修剪在少1天。 Remember, the more you exercise, the more water you'll need.請(qǐng)記住，越多，您演習(xí)中，更多的水，您需要。 See the related wikiHow for more details on how much water you should be getting.看到相關(guān)wikihow的更多細(xì)節(jié)多少水，你應(yīng)該獲得。
9、Exercise . Remember, you can lose weight either by decreasing your calorie intake or increasing the number of calories you burn. 演習(xí) 。請(qǐng)記住，您可以減肥，無(wú)論是降低您的卡路里攝取量，或增加多少卡路里，你燒傷。 Any health strategy should include both, but if you want to lose weight fast, exercise is essential.任何健康的策略應(yīng)包括雙方，但如果你想減肥速度快，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。
10、Perform high-level aerobic activities . Moderate aerobic workouts incorporating jogging, brisk walking, cycling, aerobic machines, or classes not only burn calories -- they also keep your heart healthy. 執(zhí)行高層次的有氧活動(dòng) 。溫和的有氧鍛煉，把慢跑，快走，騎自行車，有氧機(jī)，或班級(jí)，不僅燒傷卡路里-他們還讓您的心臟健康。 Swimming is also great, especially if you are quite overweight or have joint problems, because you can get the same benefits of running -- typically burning even more calories -- with much less stress on your joints.游泳是也很大，特別是如果你是相當(dāng)超重或有聯(lián)合的問題，因?yàn)槟憧梢缘玫较嗤暮锰庍\(yùn)行-通常燃燒更卡路里-與少得多脅迫對(duì)您的關(guān)節(jié)。 Try to get at least 30-40 minutes of aerobic exercise at least three or four days per week.爭(zhēng)取至少30至40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)至少三或四天，每星期。
11、Pump some iron. Resistance training, (weight training), can help both sexes stay lean by building muscle and raising metabolism. 泵的一些鐵。阻力訓(xùn)練， （重量訓(xùn)練） ，可以幫助男女雙方保持精益建設(shè)肌肉和提高代謝。 The fact is, hours and hours of aerobic exercise won't help most people lose weight fast because your metabolism drops back to normal fairly quickly after stopping the exercise.事實(shí)是，小時(shí)和小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，將不利于多數(shù)人減肥快速，因?yàn)槟拇x下降，恢復(fù)正常較快停車后行使。 If you gain muscle, however, your body's resting metabolism, (the amount of calories you burn when you're just sitting still), increases, because muscle requires a lot of calories to maintain.如果您獲得的肌肉，不過，您的身體的休息代謝， （數(shù)額的熱量燒傷你當(dāng)您坐在仍） ，增加，因?yàn)榧∪庑枰罅康臒崃?，以維持。 Studies have shown consistent weight training to raise the body's metabolism by 15%.研究表明，一貫的重量訓(xùn)練，以提高人體的代謝的 15 ％ 。 This means an average woman might burn 200-300 more calories at rest every day!這意味著平均1名女子可能燒傷200-300更多的熱量在休息，每一天！ Resistance training is the gift that keeps on giving!阻力訓(xùn)練是禮品不斷給您！ Although, keep in mind that muscle mass weighs more than fat (don't be surprised if you gain weight but look slimmer).雖然，請(qǐng)記住，肌肉更大規(guī)模的重量比脂肪（不感到驚訝如果體重增加但看看渺茫） 。
12、Rest properly. This means not only taking at least 24-48 hours between strength training the same muscles, (and taking 1-2 days off from exercising each week); it also means getting enough sleep at night , since sleep deficiency impairs your ability to lose fat. 適當(dāng)?shù)男菹ⅰ＿@不僅意味著以至少在24-48小時(shí)之間的力量訓(xùn)練相同的肌肉， （并考慮1-2天從行使每星期） ;這也意味著獲得足夠的晚上睡不著覺 ，因?yàn)樗卟蛔銚p害你的能力失去脂肪。
13、Be realistic. Don't expect a miracle. 面對(duì)現(xiàn)實(shí)。不要指望一個(gè)奇跡。 Healthy weight loss can be achieved fairly quickly, but you'll need to be patient .健康減重，才能實(shí)現(xiàn)較快，但您需要耐心等待 。 In addition, be sure to set realistic goals.此外，一定要設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。 Make sure that the weight you're trying to reach is a healthy weight for you, and keeping in mind that gaining pounds of muscle will help you lose fat, be trimmer, and look better even though you don't actually lose any weight.確保體重您要達(dá)到這是一個(gè)健康的體重你，并要隨時(shí)想到，贏得磅肌肉，將有助你輸發(fā)，予以微調(diào)，并期待更好的，即使你不其實(shí)失去任何重量。 Your goal should be a healthy body, not a number of pounds!您的目標(biāo)應(yīng)該是一個(gè)健康的身體，而不是一個(gè)數(shù)目英鎊！ Everyone looks good at a different weight.每個(gè)人都看起來很不錯(cuò)，在不同的權(quán)重。 A short person may look really good at about 112 pounds, but a person of a taller height would just look unhealthy.在短期內(nèi)的人可看看真正善于約有112磅，但是一個(gè)人一個(gè)更高的高度，將單看不健康的。 Keep yourself at a weight that makes you look good, not at a number that sounds good.保持自己在一個(gè)重量，使你看好，而不是在一些聽起來很不錯(cuò)。
14、作出調(diào)整。成功減重策略的基礎(chǔ)上減少卡路里攝取量，增加活動(dòng)的可予以調(diào)整，以保持您想要的體重一旦你達(dá)到目標(biāo).不像典型的飲食，這種方法是可持續(xù)的-它是一種生活方式的改變，而不是一個(gè)狂歡和清除工作.慢慢地調(diào)整您的飲食和運(yùn)動(dòng)，以包括更多的重量訓(xùn)練和熱量，多是舒適為您.如果你獲得任何重量回，您想要說的重量要精簡(jiǎn)，緩和肌肉，而不是脂肪.在此外，重量訓(xùn)練，無(wú)論您的年齡，防止肌肉萎縮，并可以幫助緩解骨質(zhì)疏松癥。
而不是思想，它作為失去一定數(shù)量的英鎊，認(rèn)為這是被某一個(gè)重量。因此，如果您是一百四十五磅，你想失去了十磅，認(rèn)為這是作為一三五英鎊。這有助于您想想，它作為一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，而不只是失去了重量，以獲得它再次回。
15、有信心.你必須相信你自己！如果您要注意均衡飲食，你知道，這將使你感覺更好，那么你需要的信心。否則，誘惑，欺騙對(duì)你的飲食，會(huì)令努力，你不會(huì)感覺更好當(dāng)您這樣做減肥。避免誘惑，像巧克力，冰淇淋和甜點(diǎn)。他們可能味道不錯(cuò)，但還有其他的食物，味道可口，也沒有被不健康的。你需要始終鼓勵(lì)自己要達(dá)到的目標(biāo)，您所設(shè)定的。學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)您的努力，公正，客觀。如果你不能達(dá)到您的目標(biāo)為周，找出為什么會(huì)這樣。是不是因?yàn)槟沐e(cuò)過了慢跑會(huì)議？ 或您已吃垃圾食品之一的日子呢？后評(píng)價(jià)，展望下周盡量堅(jiān)持您的計(jì)劃。
16、 一致和紀(jì)律，并有自我的動(dòng)機(jī) 。減肥有效，您需要堅(jiān)持您的減重計(jì)劃，宗教信仰等，以看到的結(jié)果。當(dāng)你有沒有想過放棄，可視化有多好，你會(huì)看當(dāng)你管理，以瘦身成功。

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