閱讀 :1088

1、確定您的目標(biāo)減肥。要成功地做一些，你需要有一個(gè)很客觀的或令人信服的理由，使您不會(huì)失去跟蹤您的目標(biāo)。減肥只是為了虛榮心而通常是有幫助的少，比減重，以改善健康。其他不僅僅是行使，你需要有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，讓您將有一個(gè)更好的身體和更大的能量，是積極的整個(gè)天。

2、它的非常好的做血液測(cè)試開(kāi)始之前，請(qǐng)您新的飲食和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。有些人可能沒(méi)有必要失去了很多體重，但他們可能需要降低血糖水平略高于。您也可以勾選礦產(chǎn)的不足之處。

3、目標(biāo)是要失去脂肪，不只是體重的一般問(wèn)題。如果你正在做力量訓(xùn)練期間，你的體重?fù)p失（你應(yīng)該） ，你可能會(huì)看到一個(gè)初步獲得的重量-不用擔(dān)心！你有可能失去脂肪和肌肉得到，這是稠密的比脂肪是健康得多。

更好的測(cè)量，比什么規(guī)模，內(nèi)容是體脂％ 。如果您沒(méi)有獲得卡鉗，或身體脂肪的規(guī)模，更好的衡量是如何適合你的衣服，以及如何你看，而不是您的絕對(duì)重量。如果可以，雖然，這是好來(lái)衡量你的體脂肪約每月一次。男子應(yīng)介于15 ％ -25 ％ ，但不低于百分之四;婦女和20 ％ -30 ％ ，但不低于15 ％ 。女性有較高的脂肪百分比因懷孕和月經(jīng)的要求。

4、一般情況下，您想-與組合熱量的減少和增加活動(dòng)-減少和燒傷一定數(shù)量的卡路里，每天造成的凈損失的熱量，使你的身體是被迫使用自己的商店，劉皇發(fā)。多少有氧運(yùn)動(dòng)，你需要執(zhí)行，取決于你吃什么，如何快速您想要減重，多少肌肉，你得不償失。 1磅的脂肪含有3500卡路里。男人可以放心地失去了左右2英鎊一個(gè)星期，婦女可以安全地失去了左右一磅一個(gè)星期。任何比這更多的，你可能會(huì)失去更多的肌肉比脂肪。因此，與相結(jié)合的熱量限制與有氧運(yùn)動(dòng)，一名男子的目標(biāo)應(yīng)是執(zhí)行3500-7000卡路里的赤字，每星期和婦女的目標(biāo)應(yīng)該為1750-3500卡路里的赤字。

5、關(guān)于權(quán)重的，男人和女人不同，對(duì)他們的目標(biāo)與重量訓(xùn)練。婦女，不用擔(dān)心，任何數(shù)量的重量訓(xùn)練會(huì)使您作為體積大，作為一名男子，婦女只是沒(méi)有足夠的睪酮，以建立大型的肌肉。女性身體建設(shè)者，你看是不是以類(lèi)固醇或培訓(xùn)2-3小時(shí)內(nèi)每一天。男性和女性初學(xué)者應(yīng)從3套8月12日重復(fù)，并應(yīng)使用最重的重量，您可以同時(shí)仍然保持良好的形式，甚至到最后重復(fù)最后確定。獲得重量訓(xùn)練預(yù)訂或找到一個(gè)有信譽(yù)的網(wǎng)站將顯示您在不同的演習(xí)和正確的形式。當(dāng)解除妥善，您將舒展肌肉在演習(xí)中，但您仍應(yīng)該適當(dāng)?shù)厣煺?，以防止損傷！

6、無(wú)論是什么雜志的文章說(shuō)，現(xiàn)場(chǎng)改善是一個(gè)神話！當(dāng)你的身體燒傷，劉皇發(fā)議員，需從所有超過(guò)你的身體，即使所有你做的crunches 。任何數(shù)量的crunches將擺脫認(rèn)為，腸道，如果他們沒(méi)有后盾，通過(guò)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和飲食！搓板ABS的不是來(lái)自以百萬(wàn)計(jì)的靜坐起伏;他們來(lái)自低級(jí)別的體脂肪。因此，如果這是你們的目標(biāo)，請(qǐng)務(wù)必做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，除了到您的抗體的例行公事。

7、糖來(lái)，在許多偽裝。檢查您的食物標(biāo)簽：果糖，葡萄糖，糖蜜，玉米糖漿，都是糖。限制所有的糖，但特別是遠(yuǎn)離高果糖玉米糖漿。它只是玉米糖漿充分的糖。選擇食品沒(méi)有這將有助于您達(dá)到您的減重目標(biāo)，速度更快。

8、記得你的身體需要的燃料' ，就像汽車(chē)需要的燃料。你的身體需要'正確'的種食品減肥有效。

9、不奚落自己不要讓自己偶爾吃零食您渴求。您只要確定燒傷它關(guān)閉后，與行使

10、盡管民間信仰，這是不可怕的吃飯后，下午六時(shí)一個(gè)合理的晚餐（額外的蛋白質(zhì)如果您已經(jīng)有了一個(gè)良好的重量訓(xùn)練會(huì)議）是要幫助提供養(yǎng)分的有關(guān)機(jī)構(gòu)作好準(zhǔn)備，它為第二天。此外，如果你發(fā)現(xiàn)自己非常饑餓之前床，一個(gè)小一碗高纖維谷物和低脂牛奶，其實(shí)有利于維護(hù)您的代謝，而你的睡眠。關(guān)鍵是要不要overeat在晚上。

11、采取多種維生素。同時(shí)，最好是始終讓您的養(yǎng)分從您的食物，大多數(shù)人都錯(cuò)過(guò)了一些在他們的飲食，尤其是當(dāng)他們正試圖削減熱量。維生素和礦物質(zhì)，發(fā)揮了重要作用，保持你的身體化學(xué)平衡和你的能量水平的健康。

12、如果你發(fā)現(xiàn)自己丟失了一些您最喜愛(ài)的食品，請(qǐng)不要擔(dān)心。有沒(méi)有壞處，在您的對(duì)待每星期一次。挑選一個(gè)天，每星期你自己，您承認(rèn)高興-請(qǐng)記住，一切都在放緩。如果它的比薩餅，嘗試去美食披薩的地方，將使用更好的成分和新鮮蔬菜。如果這是個(gè)很大的Mac上，嘗試使自己的。自制漢堡包，是一般健康得多，比他們所服務(wù)的食物在快餐店。電動(dòng)烤肉是傾斜的，讓大多數(shù)的脂肪，以幻燈片小康，使尼斯，精益漢堡。

13、節(jié)省一些熱量為鉀和蛋白質(zhì)，為您的工作后指出，這將有助于減少疼痛。 （一香蕉和雞蛋是否伎倆。 ）

14、不要忘了舒展。伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助增加您的力量和靈活性。

15、降低了您的鈉。許多準(zhǔn)備的食物有高達(dá)30 ％ ，您的每日價(jià)值。您得到您的每日鈉的要求，從健康的飲食習(xí)慣;太多，可以為您帶來(lái)的保留水的重量。

16、盡量不要跳過(guò)任何吃飯，因?yàn)檫@不僅使你的身體，以保持油脂的能源。一個(gè)很好的減重計(jì)劃，是吃的健康和定期演習(xí)。

下一篇:操視頻教學(xué)教程 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:后皮膚會(huì)松弛嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】