夜跑完飲食方面的注意事項
分類: 運動安全
常識詞典
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夜跑已經(jīng)成為大多數(shù)人健身減肥的首選運動之一，深受大家的歡迎，對于每日忙于工作的上班一族再合適不過了，但是，有時候夜跑完會有一定的饑餓感，那么夜跑完吃什么比較好？夜跑的注意事項。 1、淡鹽水夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生，所以在結(jié)束跑步后要及時的補充水分。運動結(jié)束后是不宜大量喝水的，所以夜跑結(jié)束后應(yīng)該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。2、海帶海帶是屬于堿性食物，而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后，能夠幫助降低血液酸度，中和體內(nèi)酸堿平衡，夜跑后適量吃點堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。3、雞蛋在運動后補充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，對于肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的，夜跑后吃上一個雞蛋，能夠幫助運動后肌肉的恢復(fù)。4、三文魚三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質(zhì)，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，可以對于夜跑后的身體修復(fù)是有一定的作用的。5、酸奶酸奶是高蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結(jié)束后喝上一杯酸奶，不能能補充能量，幫助恢復(fù)體力，而且還可以幫助運動后的肌肉生長和恢復(fù)。6、紫葡萄紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑結(jié)束之后吃紫葡萄，能夠幫助恢復(fù)體力，而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關(guān)節(jié)炎癥。7、草莓跑步結(jié)束后，有一部分人可能會因為高強度的運動，肌肉出現(xiàn)輕微撕裂，導(dǎo)致身體產(chǎn)生酸痛感，而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外，其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復(fù)的。8、香蕉香蕉中含有比較豐富的鉀，能幫助補充健身中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉比較容易消化，可以比較快速的給身體補充能量。以上是為大家整理的關(guān)于“夜跑完飲食方面的注意事項”的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有幫助，如果您還想了解更多關(guān)于夜跑方面的相關(guān)內(nèi)容，請繼續(xù)關(guān)注。
