運(yùn)動(dòng)前后飲食有哪些注意事項(xiàng)？
目前很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，選擇運(yùn)動(dòng)就是為了健身以及塑造身形等。雖然運(yùn)動(dòng)是很重要的事情，但運(yùn)動(dòng)前后的飲食同樣不能忽略，否則無法讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出更好的效果，甚至還會(huì)帶來一些不必要的麻煩，下面就來看看，運(yùn)動(dòng)前后飲食有哪些注意事項(xiàng)？ 1、運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食 許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。2、運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無糖的咖啡 此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。3、運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食 研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量。建議運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。4、運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品 運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。5、運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料 運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免。6、運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食 運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。由于運(yùn)動(dòng)的過程中很容易流失水分，因此這段期間需要及時(shí)補(bǔ)充水分，還能避免出現(xiàn)脫水的情況。既然選擇了運(yùn)動(dòng)，就必須要長期堅(jiān)持下來，這樣才能達(dá)到自己想要的結(jié)果，每周時(shí)間都要確保有四次到五次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到半個(gè)小時(shí)左右。
