負重跑步好處與壞處分別有什么
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 11-24
閱讀 :486
負重跑值的是在跑步過程中，增加身體的負重，以達到提高跑步速度、增強肌肉力量、消耗更多卡路里的效果。有科學實驗證明：假如一個人用每小時4英里的速度快走1小時，他消耗的熱量是400卡路里，但如果他在快走的時候手握兩個各重1磅的啞鈴，大約能夠多消耗10%的卡路里，也就是440卡路里，下面來看一下負重跑步好處與壞處分別有什么吧？一、負重跑步的好處負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于鈣流入，讓骨骼更強健，并延緩骨鈣丟失。負重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發(fā)力，每星期進行3到5次的鍛煉即可，不要過多，除了負重跑步，還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現(xiàn)訓練目的，在訓練的時候應該注意節(jié)奏，呼吸，根據(jù)自身情況，量力而為。二、負重跑步的壞處負重跑步也有不好的影響，尤其是剛開始鍛煉的人，一不注意方法，就很容易受傷，如一味地增大負重量，這樣也就是的肘關節(jié)和肩膀受傷的可能性相應增加。負重跑步有人喜歡在腳上綁上沙袋，這種方法是不可取的，其會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害。通過小編的介紹，負重跑步好處與壞處分別有什么大家都清楚了，如果大家還想了解更多關于跑步運動的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)運動安全欄目里的內(nèi)容，才能讓我們更健康的進行戶外運動。
