分類: 運(yùn)動(dòng)安全 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 11-24

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運(yùn)動(dòng)過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛，它便無法好好發(fā)揮功能。因此持續(xù)性的過度，反而會(huì)使身體面臨更大的受傷風(fēng)險(xiǎn)。時(shí)間一久，過度的運(yùn)動(dòng)還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，并造成停經(jīng)。要避免過度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該持續(xù)追蹤自己的狀況？例如每周跑了多少里？花了多久的時(shí)間？或者可與合格的教練共同進(jìn)行這些事。過度運(yùn)動(dòng)也可能是你對(duì)運(yùn)動(dòng)上癮或“迷戀運(yùn)動(dòng)”的一個(gè)徵兆，這種運(yùn)動(dòng)與“飲食失序”是異曲同工。準(zhǔn)備比賽的運(yùn)動(dòng)員以及熱愛運(yùn)動(dòng)的新手最容易出現(xiàn)這種狀況。最后還應(yīng)該在操練的間歇時(shí)段中，獲得充分休息。過度操練的徵兆包括：疲勞精力不繼； 沮喪； 急性傷害，例如膝蓋扭傷； 運(yùn)動(dòng)成效沒有進(jìn)展，甚至下滑； 難以入睡； 緊張不安； 食欲不振； 不顧生病或受傷，仍舊進(jìn)行健身； 生活步調(diào)完全以運(yùn)動(dòng)為中心，忽略對(duì)家庭與朋友的承諾； 錯(cuò)過運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)，會(huì)出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感； 持續(xù)出汗或大量出汗。 提醒：一般而言，劇烈運(yùn)動(dòng)后的免疫力降低要維持1小時(shí)左右，要經(jīng)過24小時(shí)以后才能恢復(fù)到原來的水平。機(jī)體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，體育鍛煉要講究適當(dāng)，以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。

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