建議有氧運(yùn)動排行榜
現(xiàn)代人的生活中充滿了各種電子產(chǎn)品，也充滿了各種應(yīng)酬和加班，所以導(dǎo)致人的身體新陳代謝不是非常良好，也因此身體中的毒素并不能及時排出，有氧運(yùn)動則是平衡身體新陳代謝很好的一種方式。都有哪些比較好的有氧運(yùn)動方式呢？ NO1、游泳 運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動；當(dāng)配合節(jié)食時，效果更加顯著。適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損；體重嚴(yán)重超標(biāo)；減肥；增強(qiáng)體質(zhì)的族群。運(yùn)動周期：每周3～4次，每次30～60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時NO2、慢跑 運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高；“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。運(yùn)動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時NO3、自行車 運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。運(yùn)動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時上就是比較建議的三種有氧運(yùn)動，但是想要減肥的人還是想要鍛煉身體的人，都是非常適合采取這三項(xiàng)運(yùn)動的，因?yàn)樗鼈儾粫o身體造成太大的負(fù)擔(dān)，但同時對身體也有很大的好處。
