夏季夜跑需要注意什么，這些都不能忽略
提起夜跑都不會(huì)陌生，每年到了炎熱的夏季，晚上都是夜跑很不錯(cuò)的時(shí)間段。如果想要在夏季夜跑，必須要提前充分了解各種注意事項(xiàng)，這樣才能避免進(jìn)入到誤區(qū)中，還能起到很不錯(cuò)的鍛煉效果，下面就一起來(lái)看看，夏天夜跑注意事項(xiàng)是什么？ 1、注意防暑和雷雨 盡量在太陽(yáng)完全落山后進(jìn)行，避免陽(yáng)光帶來(lái)的高溫。氣壓特別低的時(shí)候，心臟負(fù)荷會(huì)很大。即便不運(yùn)動(dòng)，就是一身汗，憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重。夏季多雨，雷電頻發(fā)，要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨，請(qǐng)停止跑步。身體溫度很高的時(shí)候，暴雨突然來(lái)，身體被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。2、注意跑前跑中補(bǔ)水 跑前喝水比跑時(shí)喝水更重要。夏天自不必多言，氣溫高、濕度大的環(huán)境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是長(zhǎng)距離跑步，越到最后感覺(jué)越辛苦，心率也高，就越需要補(bǔ)水，去降溫降心率。如果不注意跑前提前補(bǔ)充水分，而只依靠跑動(dòng)時(shí)候頻繁補(bǔ)水，那勢(shì)必會(huì)增加心臟負(fù)荷，也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，提前補(bǔ)水能有效降低跑步時(shí)的心率。3、注意不要著涼 夏季還得注意保暖？也許你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服裝速干科技多么強(qiáng)大，照樣頂不住瀑布似的汗液。穿著濕乎乎的衣服，夏天夜晚來(lái)一陣小涼風(fēng)，照樣涼的打噴嚏，尤其是跑后要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調(diào)真是開(kāi)得很足，穿著濕漉漉的衣服很容易著涼。帶一件干衣服，或者毛巾，在跑后更有必要，建議跑后好好休息，等汗出透了，再換上干衣服。4、注意作息和飲食 跑后注意多吃水果蔬菜，比如大運(yùn)動(dòng)量后的及時(shí)喝蛋白粉等。出汗太多，不僅僅是鹽分的流失，你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主，輔以蛋白粉、維生素片等等。恢復(fù)很重要，最好的恢復(fù)，無(wú)疑是一頓好覺(jué)。夏季白晝時(shí)間很長(zhǎng)，白天的工作和學(xué)習(xí)會(huì)消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。雖然夏季夜跑是很常見(jiàn)的事情，但期間還是有很多需要注意的方面。除了上面的內(nèi)容之外，最好不要去馬路上夜跑，以免機(jī)動(dòng)車來(lái)往對(duì)人身產(chǎn)生一定的威脅。并且排泄出來(lái)的尾氣，對(duì)呼吸系統(tǒng)的健康也沒(méi)有益處。
