舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)需要注意什么？如何進(jìn)行上肢力量練習(xí)？
中國也算是舉重強(qiáng)國了，所以有很多朋友也想多了解一些舉重相關(guān)事宜，那么舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練時(shí)需要注意什么？舉重運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行上肢力量練習(xí)？趕緊來學(xué)習(xí)一下舉重相關(guān)的知識(shí)吧。 舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練注意事項(xiàng) 1.全面均衡地訓(xùn)練身體各部位力量。舉重運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練時(shí)，要在做好主肌肉群力量訓(xùn)練的同時(shí)，對(duì)肌體的綜合力量，如小肌肉群及遠(yuǎn)端肌肉群等，也要同步均衡訓(xùn)練。2.提高訓(xùn)練方式的科學(xué)性、層次性、合理性。舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況及舉重項(xiàng)目量級(jí)，提高訓(xùn)練方式的匹配性和漸進(jìn)性，最大限度地調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員的肌肉群，使其在保持訓(xùn)練積極性的同時(shí)，減小訓(xùn)練傷病產(chǎn)生幾率。舉重上肢力量練習(xí)方法 1.直體上推杠鈴：直體上推杠鈴保持身體重心平衡在不借力的情況下，把30%的重量從鎖骨向上額重復(fù)推送，每次3-5組，每組重復(fù)8-12次，能夠有效地練習(xí)上肢三角肌、肱二頭肌、斜方肌和屈指肌群等。2.頸前、頸后坐推：頸前、頸后坐推，讓運(yùn)動(dòng)員坐在凳子上把30%重量杠鈴放在頸前或頸后重復(fù)向上額推舉，每次3-5組，每組重復(fù)8-12次，對(duì)上肢三角肌、肱二頭肌、斜方肌和屈指肌群得到有效練習(xí)。3.臥推舉：臥推舉就是讓運(yùn)動(dòng)員平躺在臥推架平板上面雙手緊握30%重量杠鈴由下向上重復(fù)向上推舉，每次練習(xí)5-10組，每組重復(fù)10-12次，能有效練習(xí)胸大肌、肱二頭肌和三角肌等。4.腹臥撐：腹臥撐是大家都熟悉的練習(xí)方法，更有效的練習(xí)是雙臂支撐下把30%重量的杠鈴片壓在后背，重復(fù)屈臂連續(xù)每次4-6組，每組15-20次，充分有效地練習(xí)斜方肌、胸大肌和肱二頭肌等。5.提壺鈴：把身體站直保持平衡，雙手把30%重量的壺鈴重復(fù)提至胸前，每次6-8組，每組15-20次。主要練習(xí)斜方肌、肱二頭肌和屈肌群肌等。其實(shí)大家不要光看舉重運(yùn)動(dòng)員活得光鮮亮麗，舉重實(shí)際上是一項(xiàng)非常危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，很多退役的，甚至沒退役的舉重運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有一身傷病，尤其是腰傷，更是讓人心痛！所以大家一定要尊重他們！
