滑冰飲食需要注意什么
在冬季這么多的戶外運(yùn)動方式之中，滑冰一直以來受到了很多人的喜愛。通過滑冰這種方式，可以給自身帶來還能多的樂趣，也能更好釋放自己身心的壓力。對于第一次體驗滑冰的朋友來說，并不是很清楚滑冰飲食需要注意什么？ 1、滑冰運(yùn)動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?、滑冰運(yùn)動前要適量補(bǔ)充碳水化合物 盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦，由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動，反而會讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等?；陲嬍撤矫鏁泻芏嗟淖⒁馐马?，除了上面這些內(nèi)容以外，期間需要注意的就是滑冰之前最好不要吃飯，否則很容易對腸胃造成一定的刺激，從而引發(fā)出嘔吐或者惡心等癥狀，甚至還會造成消化功能紊亂。
