戶外跑步對(duì)身體更好嗎
現(xiàn)在人們追求的不是非常纖細(xì)的身材，而是稍稍有一些肌肉的身材。所以說(shuō)現(xiàn)在很多人都選擇去健身房健身，甚至是請(qǐng)一些私教來(lái)幫助自己的健身，但是不論是去健身房還是請(qǐng)私教，都需要花費(fèi)許多錢(qián)，相比之下戶外跑步是一種更好的方式，那么戶外跑步對(duì)身體更好嗎？ 1、嚴(yán)格控制跑步距離，每次跑步時(shí)要根據(jù)自己的肌肉和身體的疲倦程度等感受來(lái)控制跑步距離，不可過(guò)于疲勞奔跑。2、控制跑步速度，每分鐘大約180步的速度為合適。速度過(guò)快，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生更大的沖擊力，同時(shí)跑步姿勢(shì)會(huì)變形，從而也喪失了通過(guò)關(guān)節(jié)彎曲時(shí)的肌肉緩沖能力，會(huì)更大地傷害膝蓋。3、調(diào)整跑步姿勢(shì)，在落地的時(shí)候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用。如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關(guān)節(jié)伸直，此時(shí)有相當(dāng)向前的力量都通過(guò)地面反饋，沖擊到膝關(guān)節(jié)。4、控制腳步落地點(diǎn)，重心最好落在正對(duì)大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置，這個(gè)重力位置為腿部合理排列的受力點(diǎn)。5、保持身體穩(wěn)定，跑步時(shí)要注意控制頭肩穩(wěn)定，身體挺直。跑步時(shí)左右搖晃會(huì)讓重心位置在側(cè)向不斷改變，給膝蓋側(cè)向沖擊力。6、保持前后擺臂，跑步過(guò)程中自然擺臂，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線，上下擺動(dòng)不能高于胸部。要防止在跑步過(guò)程中過(guò)度擺臂，過(guò)度向前跨步，因?yàn)檫@些都會(huì)造成身體不穩(wěn)定性的增加。通過(guò)以上的描述，相信大家已經(jīng)知道戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體是更有好處的。大家如果選擇要到戶外去跑步，就一定要在運(yùn)動(dòng)之前熱身，而且在運(yùn)動(dòng)之后要拉筋，這樣的話大家在運(yùn)動(dòng)完之后的健身效果會(huì)更好。
