分類: 運動安全 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 04-05

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跑步雖然人人都不陌生，但是正確規(guī)律的跑步是需要準(zhǔn)備相應(yīng)的裝備的，像我們知道的運動鞋、運動衣等等，都屬于是跑步用到的裝備，那么下面小編給大家分享一些跑步常用的裝備。 1、運動鞋，運動鞋是跑步必備的裝備，舒適合腳的運動鞋可以提高跑步的效果，同時降低運動損傷的風(fēng)險。我們在跑步的過程中，由于地球引力和路況等原因，會對我們的關(guān)節(jié)有很大的沖擊，而專業(yè)的跑步運動鞋有減震的作用，對我們的膝關(guān)節(jié)和腳踝起到保護(hù)作用。去運動鞋專賣店選擇一雙質(zhì)量比較好的，合腳的運動鞋很重要。2、運動服，一身舒適的的運動服也是跑步必要的裝備，舒適的衣服也可以提高跑步過程美好的享受，提高跑步效果。運動服要選擇合身的，太緊或者太松，都會影響到跑步的效果哦。3、水壺，運動過程中一定要給身體補充水分，這點很重要。跑步的過程中，身體流失了大量水分，此時如果不給身體補充水分，會出現(xiàn)口渴，乏力，頭暈惡心等現(xiàn)象。不僅降低了跑步的效果，還很可以危害身體健康。因此，應(yīng)該備好水，每5分鐘泯2小口水，補充水分，補充體力哦。水壺不用隨時背著跑，可以放在干凈安全的地方，每次經(jīng)過都可以喝。4. 耳機，跑步過程中可能比較枯燥，尤其是打算長跑的跑友。如果備一對耳機，聽著自己喜歡的音樂，那么跑步的過程中就沒那么枯燥，可以輕松愉快地完成跑步。5. 運動手環(huán)，運動手環(huán)也不是必備的裝備。運動手環(huán)可以了解跑步的時間長短，還有自己的心率。一般的跑者，每次跑步的時間控制在30-60分鐘之間。時間太短，起不到強身健體的作用，時間太長，身體疲勞，不利于后期的恢復(fù)。還有重要的一點是心率，慢跑的時候，心率一般保持在120-160之間，心率太低，跑步的效果不好。心率太高，則容易出現(xiàn)體力不支，頭暈惡心等現(xiàn)象。跑步常見的裝備有運動鞋、運動衣、水壺等必備用品，一定要選擇適合自己的衣服和鞋子，這樣跑起來更輕松一點，如果覺得旅途比較枯燥的話可以聽聽歌，對于專業(yè)的跑步人士，還需要準(zhǔn)備運動手環(huán)等裝備。

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