女性產(chǎn)后骨盆修復(fù)的方法有哪些
分類: 孕嬰安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-15
閱讀 :309
女性在生產(chǎn)之后需要好好的休息，不然很可能會影響到后期的身體恢復(fù)，有的女性在復(fù)查之后如果需要做骨盆修復(fù)的話，還需要進行骨盆修復(fù)，下面來一起看看女性產(chǎn)后骨盆修復(fù)的方法有哪些！ 1.壓縮運動，新媽媽平躺或者坐在在瑜伽墊上，努力使自己的背部向上推至前方，然后做憋尿運動，收縮骨盆地肌肉，想象自己急于小便時卻找不到廁所的情景，如此重復(fù)6次，每天做50次，也可以坐著看電視或者休息時進行。2.上升運動，新媽媽再次想象自己在憋尿，然后把骨盆底肌肉想象成一個升降機，努力拉緊背部與其前方的肌肉，將它拉往高處，直到拉到最大限度，然后再慢慢放下。需要注意的是：在做這個運動的時候要確保自己沒有屏氣，而是保持正常的呼吸，這么做的目的就是讓骨盆地肌肉收縮更緊些，起到強健肌肉作用。3.立式運動，新媽媽自然站立，雙腿稍微分開一些，并且努力收縮著兩側(cè)臀部的骨盆底肌肉，向大腿部靠攏，同時膝部緩慢外轉(zhuǎn)，然后做收縮括約肌運動，耐心進行陰道往上提的方向動，長期堅持這一運動，可以增加骨盆肌肉力量，讓骨盆肌肉恢復(fù)正常彈性。4.骨盆抬起運動，新媽媽仰臥，雙膝自然彎曲，兩腳放平；雙膝并攏，緩慢的吸氣，使小肚子鼓起；緩慢的呼氣，同時收緊腹部肌肉，保持腰部和背部貼著地面；呼氣過程持續(xù)5秒，然后全身放松，重復(fù)上述運動10-15次，每天鍛煉2次左右。骨盆抬起運動有助于鍛煉腹部和腰部的肌肉，對于新媽媽產(chǎn)后腹部肌肉松弛、腰部力量減弱等都有明顯的改善作用，因此想要改善體型，恢復(fù)身材的新媽媽，在每天睡覺之前不妨多做幾次。5.除了進行運動鍛煉，新媽媽還可以通過一些實用的方法幫助打開的骨盆收回來。① 使用骨盆矯正帶，使用骨盆矯正帶，能夠使因為分娩而變形的骨盆得到矯正，可以把將骨盆緊緊固定住，使得已經(jīng)變寬、變大的骨盆縮緊。若是產(chǎn)后出現(xiàn)較嚴重恥骨疼痛、腰痛的新媽媽，使用骨盆矯帶也能緩解因為骨盆松弛而造成的疼痛。骨盆矯正帶不能長時間或者是高強度的使用。在睡覺的時候必須要將它取下來；另外使用時若是感到不舒服，也要馬上停止使用。② 補充骨頭需要的營養(yǎng)，產(chǎn)后新媽媽可以多吃一些有利于增強骨質(zhì)的食物，比如牛奶、牡蠣、雞蛋、核桃、深海魚、蝦、海帶、排骨等，這些食物不僅含有豐富的鈣，還含有鋅、鎂、鐵等微量元素，能夠有效補充骨質(zhì)營養(yǎng)。③ 注意生活中的小細節(jié)，坐時要保持正確的坐姿。也就是腰部要挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，不要隨便斜躺或者扭曲身體，這對骨盆恢復(fù)沒幫助，還容易造成骨盆傾斜。不要翹二郎腿。新媽媽在坐著看電視或者聊天的時候，如果蹺二郎腿，容易讓骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受到壓迫，時間長了骨盆也會在不知不覺中產(chǎn)生傾斜，對骨盆恢復(fù)增加難度。想要進行產(chǎn)后骨盆修復(fù)，可以進行壓縮運動、上升運動、立式運動、骨盆抬起運動以及一些適當?shù)倪\動鍛煉等等，當然產(chǎn)婦們還要注意一些生活中的小細節(jié)，也是可能影響到后期骨盆修復(fù)的。
