睡前做哪些動作能瘦腿
分類: 女性安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-05
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對于長時間坐著不動或者有翹二郎習(xí)慣的朋友來說，長時間下去很容易讓腿部出現(xiàn)變形的情況，變得非常難受。其實只要每天睡覺之前堅持做這些都工作，慢慢就會讓腿部變得越來越好。下面跟小編共同來了解一下，睡前做哪些動作能瘦腿？ 動作一 1、俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內(nèi)側(cè)擠壓。2、將雙膝彎曲，使勁向內(nèi)擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。動作二 1、站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。2、右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。動作三 1、左側(cè)躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。2、抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復(fù)10次，然后換右側(cè)躺重復(fù)動作10次。動作四 1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。2、換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。動作五 1、采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面，腿部伸直，雙腿腳踝交叉，同時彎曲膝蓋。2、抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組?？傮w來說大家在睡覺之前，每天堅持做上面這些動作，相信能夠達(dá)到很好的瘦腿效果。就是在做這些動作的時候，必須要掌握正確的姿勢，如果姿勢不正確的情況下，同樣是無法帶來更為理想的效果，甚至還有可能會讓腿部的線條變得越來越差。
