夏天正是瘦身好時(shí)節(jié)，高效減脂動(dòng)作怎么樣？
夏天比較炎熱，人容易出汗，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)比較難受，但是效果是比較好的，今天就讓我們來(lái)了解一些高效節(jié)能動(dòng)作，大家在做這些動(dòng)作的時(shí)候一定要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，這樣效率才能高。一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。 高效減脂動(dòng)作 登山跑30秒 1、俯身，雙臂放在肩部下方，支撐身體，雙腿向后伸直，腰背挺直；2、雙腿輪流快速向前提膝至胸前；3、動(dòng)作過(guò)程中盡量保持身體穩(wěn)定，不晃動(dòng)。俯臥挺身20次 1、俯臥在地上，雙臂向前伸直，雙腿向后伸直；2、腹部和髖部著地，胸部和腿部同時(shí)上抬，雙臂向前伸直；3、上抬至動(dòng)作頂點(diǎn)，稍停后下放還原。支撐左右收腹跳20次 1、俯身，雙手與肩同寬，支撐于地面，雙腳合并，身體保持一條直線；2、收腹跳躍，將雙腿收至腰的一側(cè)，屈膝，始終保持腹部繃緊；3、跳回原位，做相反一側(cè)的收腹跳躍。每日?qǐng)?jiān)持的高效減脂運(yùn)動(dòng) 仰臥抬腿20次 1、仰臥，背部貼地，雙手置于臀部下方，雙腿并攏并離地；2、下腹部發(fā)力向上抬起雙腿，稍停后下放；3、下放過(guò)程中雙腳不要著地。大字開(kāi)合跳40秒 1、挺直腰背，收緊腹部；2、在雙腿跳起后，向兩邊分開(kāi)，然后雙手向外展開(kāi)，至與地面平行，使身體呈現(xiàn)“大”字形；3、雙腿跳回時(shí)，雙手在胸前擊掌，動(dòng)作過(guò)程中保持連貫；4、雙腳落地時(shí)注意緩沖，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。運(yùn)動(dòng)會(huì)給我們帶來(lái)自律，所以大家一定不要因?yàn)樘鞖庋谉岫艞夁\(yùn)動(dòng)，學(xué)好上面的高效減脂運(yùn)動(dòng)，能夠有效的幫助我們瘦身，還可以預(yù)防一些肥胖病，好處非常多，所以大家一定要努力學(xué)習(xí)哦。
