晚上幾個(gè)動(dòng)作養(yǎng)成減肥習(xí)慣
有很多人認(rèn)為減肥。一定要靠大量的運(yùn)動(dòng)才能成功，其實(shí)運(yùn)動(dòng)只是作為輔助。平時(shí)還是要控制好飲食還有好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成才能達(dá)到健美的身材，這些小運(yùn)動(dòng)不用太復(fù)雜，只要是平時(shí)自己能夠輕松做到的就可達(dá)到鍛煉的效果。 1、飯前走一走 人們都說，飯后散步利于健康，也利于消化幫助減肥。其實(shí)飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對(duì)控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠(yuǎn)一點(diǎn)的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運(yùn)動(dòng)15分鐘吧!2、撿豆子 每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作。堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。3、3分鐘踏跳 在地板上放一個(gè)小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。4、飯后散步 飯后散步當(dāng)然不是壞事，幫助消化、增強(qiáng)代謝功能、加速減脂、增強(qiáng)體質(zhì)……如果說飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時(shí)候，你還能輕輕按摩腹部，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時(shí)間，絕對(duì)不能放過!越是輕松能做到的運(yùn)動(dòng)反而越能讓人養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣的養(yǎng)成不能太復(fù)雜，不能太難，否則人會(huì)在中途放棄，只有養(yǎng)成好的習(xí)慣了才能在日積月累的情況下不斷突破自己的潛能。
