深蹲的好處有哪些
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-15
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深蹲是一種比較常見的運動方式相比于在健身房擺動各種復(fù)雜的機(jī)器，最重要的還是運動到該運動的地方就可以，所以有時候健身房也是沒有必要的。我們更需要的是健身房教練的專業(yè)指導(dǎo)。那么，今天就帶大家看一下，深蹲的好處有哪些？ 1、激發(fā)腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。2、促進(jìn)全身力量：深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。3、提高彈跳力：重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。4、提高心臟機(jī)能：提高心臟機(jī)能，下蹲強心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強健。5、延緩衰老：人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。6、如何正確做深蹲動作。雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)。抬起雙手，水平向前，掌心朝下。用鼻子吸氣的同時，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然后把腰挺直。這就是調(diào)動全身肌肉的運動，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區(qū)域?？偠灾?，深蹲的好處還是有非常多的。最重要的優(yōu)勢就在于可以輕松學(xué)會，并且可以在任何時間任何地點進(jìn)行。體育鍛煉對于身體的好處非常多，大家一定要多增強體育鍛煉，多運動可以增強自身免疫力。
