歡迎來(lái)到 常識(shí)詞典網(wǎng) ， 一個(gè)專業(yè)的常識(shí)知識(shí)學(xué)習(xí)網(wǎng)站！
[ Ctrl + D 鍵 ]收藏本站
瘦人如何制定合理的跑步計(jì)劃？
想提高肺功能、鍛煉身體，但又不想影響體重。
?。?）不要長(zhǎng)時(shí)間的慢跑，對(duì)提高心肺功能幫助不大，但確實(shí)會(huì)掉體重（減脂）。要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，即跑的時(shí)間短一點(diǎn)，盡量跑快一點(diǎn)。
?。?）一周跑的次數(shù)不要太多，讓身體得到充分休息，比如隔一天或兩天跑一次。在不跑步的時(shí)候，可以適當(dāng)做些上肢的力量練習(xí)。
?。?）瘦的原因還是營(yíng)養(yǎng)吸收的不好，在加大運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，要少食多餐，增加蛋白質(zhì)的攝入。
可以力量訓(xùn)練，增加上肢的肌肉，加上騎自行車，下肢鍛煉效果明顯。
下一篇:是否只有很少的大師才掌握著太極拳的真諦健身知識(shí) 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】
上一篇:如何緩解鍛煉后的肌肉疼痛健身知識(shí) 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】
快搜
