分類(lèi): 健身 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 11-08

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　　參加鍛煉后肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。那么，怎么會(huì)在第二天以后才出現(xiàn)呢?這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢?應(yīng)怎樣減輕或防止呢?

　　肌肉疼痛是件好事，但如果是刺痛，那就說(shuō)明是訓(xùn)練動(dòng)作變形或者過(guò)度使用超重組。

　　這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。

原因

任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)

但多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過(guò)度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因?yàn)椋?　　

肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷?！⌒玛惔x的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。防止肌肉酸痛鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。消除肌肉酸痛 熱敷消除肌肉酸痛根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家的經(jīng)驗(yàn)熱敷是一種消除肌肉酸痛最有效的方法。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，有效地消除肌肉酸痛。尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。如果熱敷沒(méi)有條件的話，你可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后洗一個(gè)熱水澡，其原理和熱敷一致，效果和熱敷差不多，但過(guò)程比熱敷簡(jiǎn)單的多。運(yùn)動(dòng)過(guò)后試著做一些牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸的運(yùn)動(dòng)同時(shí)為預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)的拉傷消除了隱患。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分有利于骨骼關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑和肌肉預(yù)熱舒展，有助于防止或減輕肌肉酸。注意運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的。尤其是配合活動(dòng)部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，最大程度的減少乳酸在運(yùn)動(dòng)部位的聚集，可有效的減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。建議肌肉往往酸疼表明你的體能還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量，因此運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)的原則。不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐淮纬^(guò)體質(zhì)所能接受的大量運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到鍛煉的效果反而會(huì)造成肌肉的損傷。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后注意一下對(duì)維生素E和鈣質(zhì)的補(bǔ)充，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)丟失一部分鈣質(zhì)，所以問(wèn)們需要對(duì)其進(jìn)行補(bǔ)充；補(bǔ)充一定量的維生素E能有助于肌肉酸痛的緩解。警告如果肌肉長(zhǎng)期處于一種疼痛的狀態(tài)說(shuō)明這不再是由于運(yùn)動(dòng)造成的了，患者應(yīng)及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

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