分類: 健身 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 11-08

閱讀 :854

　　參加鍛煉后肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。那么，怎么會在第二天以后才出現(xiàn)呢?這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢?應(yīng)怎樣減輕或防止呢?

　　肌肉疼痛是件好事，但如果是刺痛，那就說明是訓(xùn)練動作變形或者過度使用超重組。

　　這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

原因

任何骨骼肌在激烈運(yùn)動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動

但多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因?yàn)椋?　　

肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷?！⌒玛惔x的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。防止肌肉酸痛鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。消除肌肉酸痛 熱敷消除肌肉酸痛根據(jù)運(yùn)動學(xué)專家的經(jīng)驗(yàn)熱敷是一種消除肌肉酸痛最有效的方法。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，有效地消除肌肉酸痛。尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。如果熱敷沒有條件的話，你可以在運(yùn)動過后洗一個熱水澡，其原理和熱敷一致，效果和熱敷差不多，但過程比熱敷簡單的多。運(yùn)動過后試著做一些牽伸肌肉的運(yùn)動。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸的運(yùn)動同時為預(yù)防運(yùn)動時的拉傷消除了隱患。運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動做得充分有利于骨骼關(guān)節(jié)的潤滑和肌肉預(yù)熱舒展，有助于防止或減輕肌肉酸。注意運(yùn)動后的放松運(yùn)動是非常重要的。尤其是配合活動部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，最大程度的減少乳酸在運(yùn)動部位的聚集，可有效的減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。建議肌肉往往酸疼表明你的體能還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動量，因此運(yùn)動要遵循循序漸進(jìn)的原則。不要過度的運(yùn)動，因?yàn)橐淮纬^體質(zhì)所能接受的大量運(yùn)動不僅達(dá)不到鍛煉的效果反而會造成肌肉的損傷。在運(yùn)動過后注意一下對維生素E和鈣質(zhì)的補(bǔ)充，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動過程中會丟失一部分鈣質(zhì)，所以問們需要對其進(jìn)行補(bǔ)充；補(bǔ)充一定量的維生素E能有助于肌肉酸痛的緩解。警告如果肌肉長期處于一種疼痛的狀態(tài)說明這不再是由于運(yùn)動造成的了，患者應(yīng)及時的去醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

下一篇:瘦人如何制定合理的跑步計劃？健身知識 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:象棋二鬼拍門是指什么 二鬼拍門指的是哪兩個棋子健身知識 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】