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說(shuō)起跳繩我們很熟悉，因?yàn)槭菑纳闲W(xué)開始就要進(jìn)行的體育項(xiàng)目?，F(xiàn)在也是許多胖MM用來(lái)減肥的常用方法，那么跳繩減肥腿會(huì)變粗嗎？當(dāng)然不會(huì)變粗只會(huì)達(dá)到瘦身的功效，但要注意的是掌握方法，而且事后需要做拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解肌肉不適。

跳繩減肥要掌握方法，只有這樣才能夠達(dá)到效果：

一、運(yùn)動(dòng)的季節(jié)

跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

二、運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

運(yùn)動(dòng)也講究時(shí)間，跳繩也是。通常最佳時(shí)間應(yīng)該是在晚飯后兩小時(shí)，如果你晚上吃的少一個(gè)小時(shí)后便可。運(yùn)動(dòng)減肥須在半小時(shí)以上才能減到脂肪，但是剛開始跳的時(shí)候別著急慢慢來(lái)，先跳10分鐘，隨后加時(shí)。跳完以后記得要做拉伸。

三、運(yùn)動(dòng)的最佳數(shù)量

還要掌握數(shù)量，從減肥的時(shí)間上看，減肥的最佳時(shí)間為飯后45分鐘，跳繩跳到適量即可。一般來(lái)說(shuō)，跳繩數(shù)量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過(guò)150次為宜，老年人以每分鐘不超過(guò)110次為宜。不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。

其實(shí)跳繩是一種對(duì)身體有益無(wú)害的方法，如果你堅(jiān)持不好也可以想其他方法，比如說(shuō)爬山或者是抽掉身上多余脂肪。

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