閱讀 :495

如何飲食才能減肥?建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合.

飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

一 在飲食方面只吃八分飽進食后，身體中的血液將集中到胃腸，幫助消化吸收，假若吃得過飽，會增加體內的能量。

二 合適的早餐早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、酸奶及雞蛋、烤全麥面包、速食麥片等。
　　小編推薦：快樂壽司DIY，快樂享“瘦”

三 遠離鹽分通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝取的效果。各式脆餅干和爆米花是不言而喻的罪魁禍首。可人們不知道，不少蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大增加鹽分的攝取，所以在買之前應仔細看清里面的營養(yǎng)成份。
 
四 少食糖和咖啡因食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。

五 遠離酒飲料過多的酒精會增加口渴的感覺，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害。喝酒后便會感到口渴，使你喝更多的水。

六 保障充足的睡眠當缺乏睡眠的時候，更加渴望吃東西但不會感到飽。除此以外，缺乏睡眠的人會傾向于選擇更多的零食，主要是高熱能的糖果、高鹽分食品及淀粉食品，這些都是在長期內引起體重增加的元兇。

下一篇:腋臭微創(chuàng)手術多少錢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎樣才能減肥成功美容 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】