分類: 心理 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 11-08

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　　心情郁悶的時候怎么辦?有時候感到莫名其妙的郁悶，請問如何解困?

　　煩悶是現(xiàn)代人帶普遍性的一種“常見情緒“。在這種心境下，人好像對自己所能發(fā)出的一切行為都不能認定其積極的意義所在，因而表現(xiàn)出時而想干這個，時而又想干那個，時而什么都想干，時而又什么都不想干的人生無序狀態(tài)，以致總有一種茫然的感覺。面對“郁悶”，可以參考下面的方法排解：

羅列使自己感激不盡的事。發(fā)現(xiàn)生活美好的一面，理解生活，懂得感恩，善待曾善待過你的人。發(fā)展你的興趣愛好。保持強烈的好奇心和求知欲，保持健康的體魄和心理。聽音樂、看書讀報是增加興趣的最好方法。與他人建立聯(lián)系。多和親朋好友談心，人的精力有限，想做的事卻很多，減少不必要的人際約束。喜歡并愛護自己。別老想給別人好印象而刻意改變自己，有意栽花花不開，無心插柳柳成蔭。和卓越競爭而不是和人競爭。進步才是最大的勝利;與自己較量而不是和別人較量，戰(zhàn)勝自己才是最大的贏家。做自己。選擇人生中真正想做的事、真正想愛的人。消除敵意與侵略性。嘗試與別人合作而不是單獨競爭，對問題當機立斷， 隨機應變。學會閑聊和關(guān)心別人。別把自己看的太重，盡量不要給別人自私的感覺。不要為無關(guān)緊要的事發(fā)牢騷。不要總是把事情看的很嚴重，不要把所有的過錯都歸罪于自己，不斷尋找新的嗜好，關(guān)心新近發(fā)生的時事和身邊的新鮮事。多與積極的人交往。盡可能少與消極者接觸，除非你能改變他否則你就要被他改變，不同的選擇成就不同的人生。學習熱愛生活。對生活充滿新鮮感，要知道每天的太陽都是新的。計劃一次遠足。在自身經(jīng)濟能力允許的情況下，不妨找個時間去尋歡作樂，比如節(jié)假日去旅游、到一個向往已久的地方去遠足。及時鼓勵自己。你把事情做的很好或者取得成功時，為自己慶祝一下，即使宴會只有你自己。幫助別人。幫助別人會使你快樂，尤其在別人處于困境中時，“患難見真情”，你獲得的將會遠遠大于你的付出?？陀^的聽從批評。不要歪曲別人的批評，要知道能親耳聽到別人對自己的正面的客觀的評價是多么的難得，應心平氣和，有則改之，無則加勉。加強運動。參加適度的、一定時間的體育運動，早起十分鐘，一定要坐著吃早飯。保持忙碌。盡量使自己保持忙碌狀態(tài)，消除緊張與恐懼。了解自己。知道自己能做的和自己所應該做到的，不要害怕面對自己有限的能力，給自己一個客觀的評價，消除高不成低不就的心態(tài)。制定可行的目標。把大的項目分成較小的、能干得了的若干小部分，這樣每做完一部分都會有成就感。算算你的得意事。回憶過去的輝煌，而不要理會你的煩惱和不如意，不要對往事耿耿于懷，不要為自己的正當行為內(nèi)疚。祛除那些對你來說是負擔的東西，停止做那些讓你覺得無味的事情?？吹绞挛锕饷鞯囊幻?，承認人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有寬容和諒解的胸懷，不以物喜，不以己悲;不走極端，禁絕怒食。補充

其它排解郁悶的方法：

喜劇片：郁悶的時候，在看電視或其他媒介的時，要主動避免看那些悲劇以及所有可能讓你更郁悶悲傷的東西。建議多一定多看喜劇，讓自己樂個夠，感受更多的快樂和希望。積極：一定要強迫自己積極些。這個可能做起來有點難，但是想解決問題，就得要求自己做到。千萬不要一郁悶或者不順心就哎聲嘆氣：自憐自愛的架勢，整天想著自己多郁悶，這只能讓你陷入一個無止境郁悶下去的旋渦里。你自己才是自己最好的良藥。朋友：可以去向好朋友傾訴。傾訴真是可以緩解自己不良的情緒，所以現(xiàn)在心理醫(yī)生的行業(yè)非常受歡迎。傾訴也是一種思考的過程，在訴說的同時，既可以聽取別人的意見勸解，也同時整理了自己的思路，幫助自己走出苦惱。換個環(huán)境：這個定義很廣，需要自己把握，可以大膽點。包括：炒老板魷魚、旅游、逛逛街...甚至是找個沒去過的店吃點自己喜歡吃的呢，都可以。適當?shù)臅r候得放棄一座山，才完全無負擔的有勇氣攀登另一座山。聽音樂：或者找個安靜的地方，聽聽音樂，或者偶爾獨處一下，自己開導自己，要想想美好的東西，或者把想要對一個人說的話給說出來。游戲：槍戰(zhàn)、搏斗游戲可以發(fā)泄郁悶的情緒，益智小游戲可以放松自己。零食：吃很多很多的零食，看《快樂大本營》等搞笑綜藝節(jié)目。戀愛：談一段戀愛，幸福和甜蜜會把你從郁悶與困境中解救出來。

如何幫助郁悶的媽媽：

如果郁悶的媽媽想哭，應該讓她哭出來，并且讓她表達她不穩(wěn)定的情緒。如果有人可以聽她的傾訴并向她保證她的擔心和感覺不會持續(xù)太久，很快地她會感到快樂些，這些對她而言將會有很大的幫忙。郁悶的媽媽應盡可能地多休息。如果有人可以告訴她產(chǎn)后郁悶是很平常的事并且會很快地好起來，對媽媽而言也是很有幫助的。提醒學會使自己心平氣和，保持一顆平常心，對小事不要過分計較;對自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美;把壓抑及時發(fā)泄出去;不要怨天尤人，不要總憂慮將來，車到山前必有路;在感覺疲憊之前就休息，休息不是浪費生命，它讓你在情形的時候做更多高效率的事情;上床就睡覺，不要考慮別的事情;換一個角度看問題，在沒有想到合適的解決辦法之前不要輕易說出傷感情的話。心理專家表示，當人們已經(jīng)開始為心情極度郁悶怎么辦而困惑發(fā)愁的時候，說明心理問題還不是很嚴重，通過及時的自我調(diào)節(jié)可以得到有效緩解。但如果知道了緩解方法后，思想上卻懶得進行，這就可能是抑郁癥的先兆了，需要及時到精神科咨詢確診。多數(shù)產(chǎn)后媽媽的產(chǎn)后郁悶情緒只維持幾天就消失了。如果郁悶的情緒一直持續(xù)，而且似乎越來越嚴重，那么媽媽應該要去看病，并且和醫(yī)生討論她的情緒問題。

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