運動后第二天肌肉酸疼怎么辦？
分類: 女性安全
常識詞典
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發(fā)布 : 04-24
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減肥是一個非常痛苦的過程，尤其是對于比較肥胖的人而言，減肥的過程是難以讓人想像的。所以，為了不吃減肥的苦，還是不要讓自己胖起來。運動后肌肉酸疼是常出現(xiàn)的問題，今天帶大家來聊一聊，關(guān)于肌肉酸疼的問題。那么，運動后第二天肌肉酸疼怎么辦？ 運動減肥時如果過度鍛煉，那么身體就會產(chǎn)生更多的乳酸，這時候酸痛感就會非常強烈，有些想要減肥的人，受不了這種酸痛的感覺，那不僅影響鍛煉的進(jìn)度，還容易產(chǎn)生減肥失敗的后果，因此我們必須掌握更多方式來緩解鍛煉帶來的酸痛感。運動第二天腿部酸痛，該如何緩解？方法一：冷敷鍛煉之后可以用毛巾裹住冰袋，然后敷在自己的四肢的肌肉上，注意不要在同一個位置敷太久，以免傷害到皮膚，可以換一個位置敷。方法二：保持良好的睡眠白天的時候鍛煉，晚上的時候一定要保持良好的睡眠狀態(tài)，這樣身體才會得到更好的休息，身體代謝會增加，疲勞的感覺也會減少很多，在鍛煉之后也可以按摩一下四肢，這也能緩解酸痛感。方法三：泡溫水澡鍛煉之后不要馬上泡澡，但是可以在晚上的時候選擇合適的水溫泡澡，這樣可以加快血液循環(huán)，讓身體的代謝效率快一點，對改善酸痛感有很好的作用。方法四：運動前要熱身。長時間不鍛煉的人，一開始參加體育鍛煉一定要循序漸進(jìn)，不能太心急，也不要選擇運動強度過大的項目，而且最好在運動前可以先熱身幾分鐘，這樣可以減少鍛煉時可能帶來的損傷。鍛煉之后幾乎都會有一定的酸痛感，就算長期有運動習(xí)慣的人，他們也會有的，但是他們的酸痛感可能沒有其他人那么強烈。如果要保持長期鍛煉的習(xí)慣，那么我們就要選擇合適的方法。把握早晨起來的時間。大概七點半至八點的時間段，這個時間段人體幾乎把前一天攝入的能力消耗殆盡了，因此這個時間鍛煉，脂肪消耗的效率會更快，但是為了防止低血糖，運動執(zhí)之前最好先吃一小片全麥面包。工作間的空余時間鍛煉。很多長期久坐的上班族如果前一天熬夜，那么隔天早上肯定是沒辦法早起的，那么就利用工作空余的時間來運動，比如早上工作兩小時之后，起來做原地上下跳躍的動作，做五十次，然后深蹲五十個，這樣也能消耗一些熱量，減少久坐帶來的危害?？傊?，運動后經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉酸疼的問題。大家在減肥期間一定要做好功課，不然很有可能減肥會不成功。具備條件的人，可以選擇教練進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，專業(yè)指導(dǎo)可以減少減肥誤區(qū)的出現(xiàn)。
