分類: 女性安全 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 04-15

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很多人在減肥期間都會減少進食量，想必大家都有聽說過蘋果減肥法、柑橘減肥法之類的方法，這些方法都是靠減少攝入量來進行減肥的，但這些方法都非常容易反彈，因為減肥還是需要搭配運動來進行，都有哪些運動呢？ 1、擠壓仰臥起坐 雙手放在頭后(手貼于耳旁并以手肘向外)平躺在地上。小腿下放一個小枕頭，膝蓋移近胸口位置，腿要用力夾緊枕頭，肩膀提起離開地面，以鼻尖貼近左右膝蓋，并保持姿勢。再回覆起初的位置。重覆三十回。2、負重深蹲運動 手持3-5磅的啞鈴舉高至肩膀的高度，雙腳以比肩膀兩倍的距離站穩(wěn)，保持背部直進行深蹲至大腿和地面平行，再上升至原初位置。重覆做三十回。3、擠壓側(cè)身仰臥起坐 和擠壓仰臥起坐一樣，只要改以手觸碰左膝蓋。左右各做十五回。4、凳子下壓運動 坐在凳子的邊緣，反手在屁股握緊，把腿伸直上身要筆直，屈曲手肘讓身體下降至地面，再用力撐起身體至凳面。重覆二十回5、提踵運動 用腳前掌位置站在梯階邊，腳跟向下降，再以腳尖升高身體，小腿要感到崩緊才是正確。在在高點的位置保持幾秒時間。再回覆起初的位置。重覆三十回。6、踏階運動 淮備一張堅固的小矮凳子(或可以樓梯底最底的一級)，先以右腳踏上凳子上，再踏上左腳，然后再以右腳先落下。這樣就是一次，先以右腳先路上做二十回;再以左腳先路上凳子，再做二十回。7、掌上壓 以肩膀的闊度，雙手支撐身體，身體要和地面成水平直線。慢慢屈曲手臂至成直角，連續(xù)做30回。8、負重踏步運動 雙腳站立每雙手持5-8磅的啞鈐，左腳踏前，右腳膝蓋隨下降至地面，保持左腳膝蓋不要前于左腳腳踝。同時，雙手收回至胸前?；氐狡鸪醯恼玖⒆藙?，再由右腳踏前再覆動作。左右腳各做二十回。以上就是一些比較不錯的減肥運動，長時間堅持這些減肥運動，一定可以消耗掉非常多的卡路里，從而達到減肥或者塑形的目的。當(dāng)然在減肥過程中也不可以大吃大喝，那樣的話減肥也是一定會失敗的。

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