經(jīng)常熬夜要掌握哪些法則？
相信大家都知道充足的睡眠是很重要的事情，可是現(xiàn)在很多朋友都有晚睡的現(xiàn)象，熬夜的人數(shù)不斷呈現(xiàn)出上升的趨勢(shì)。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，長(zhǎng)時(shí)間熬夜對(duì)身體會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的危害。下面就跟小編共同來(lái)了解下，經(jīng)常熬夜需要掌握哪些法則？ 1、先補(bǔ)眠 若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補(bǔ)眠1到2個(gè)小時(shí)，可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時(shí)間，若是熬夜到疲勞過(guò)度，此時(shí)即便喝咖啡，也無(wú)法達(dá)到提神效果。2、多喝水 水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜?？适侨梭w缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會(huì)影響健康。3、宵夜這樣吃 熬夜的時(shí)候一定會(huì)感到饑腸轆轆，此時(shí)應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。由于過(guò)量的淀粉攝取會(huì)帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來(lái)活力。4、咖啡喝對(duì)時(shí) 咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個(gè)人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時(shí)間至少需要在進(jìn)食后1小時(shí)。所以如果已有熬夜打算，可以早一點(diǎn)喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時(shí)候，反而因?yàn)榭Х纫虻目簥^作用而睡不著。5、適時(shí)休息動(dòng)一動(dòng) 長(zhǎng)時(shí)間釘著電腦或書(shū)本，會(huì)讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會(huì)，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機(jī)會(huì)；而持續(xù)的敲打鍵盤(pán)使用滑鼠也會(huì)讓手腕感到不適，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。6、不要空腹 俗話說(shuō)：勒緊褲腰帶干活，精神可嘉，做法不可取?？崭拱疽共粌H影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。 對(duì)于經(jīng)常熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，需要把握上面這些法則才行的。為了讓身體處于健康的狀態(tài)中，還是應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息，避免長(zhǎng)時(shí)間有熬夜的情況。另外還要注意少吃一點(diǎn)夜宵，清淡飲食，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。
