做完平板支撐后發(fā)現(xiàn)腰疼如何處理
平板支撐是很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方法，很多朋友在做完平板支撐后會(huì)有腰疼的狀態(tài)，主要還是因?yàn)檠坑昧Σ粶?zhǔn)確、在做的時(shí)候有塌腰的情況，或者是腰椎本身就有損傷的現(xiàn)象。下面跟小編共同來(lái)了解下，做完平板支撐后發(fā)現(xiàn)腰疼如何處理？ 做完平板支撐后發(fā)現(xiàn)腰疼如何處理？ 平板支撐的特點(diǎn)就是靜態(tài)姿勢(shì)的持續(xù)維持。這個(gè)動(dòng)作中身體可以看做一個(gè)特別扁平的弓，而肌肉相當(dāng)于弓弦。為了維持姿勢(shì)不變，就需要參與肌肉持續(xù)收縮，并保持肌力平穩(wěn)輸出。但實(shí)際情況是，肌肉會(huì)疲勞的，而且各肌肉的抗疲勞能力不同，時(shí)間久了必然導(dǎo)致肌力下降腰部塌陷。腰部塌陷后腰段脊柱前凸增加。椎體間活動(dòng)是以椎間盤后半部分為中心的，當(dāng)腰椎前凸時(shí)，腰椎壓縮，后方結(jié)構(gòu)靠近，可發(fā)生椎間小關(guān)節(jié)過(guò)度受力、棘突撞擊、椎間盤受壓突出等，產(chǎn)生腰痛。做平板支撐是否能夠糾正骨盆前傾？ 平板支撐一般可以糾正骨盆前傾的癥狀。在長(zhǎng)期久坐姿勢(shì)或者是走姿不正確的情況下都有可能會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾的癥狀，可能還會(huì)伴隨著腰部疼痛或者是駝背的癥狀發(fā)生，平時(shí)可以通過(guò)靠墻站立的方法來(lái)進(jìn)行緩解，在病情恢復(fù)期間也要多吃些高蛋白質(zhì)的食物來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。如果做完平板支撐后發(fā)現(xiàn)腰疼，建議按照上面這些方式去緩解。在做這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必須要采用循序漸進(jìn)的方式，掌握正確的姿勢(shì)，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng)，以免對(duì)腰腹肌肉造成不必要的損傷。
