做仰臥起坐有哪些技巧
分類: 運動安全
常識詞典
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發(fā)布 : 03-29
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仰臥起坐作為一種運動，方法一定要正確，不然時間長了肚子上的肉肉沒減掉，反而會出現(xiàn)其他的一些問題，另外仰臥起坐這種運動其實也是有技巧可循的，下面來看看做仰臥起坐都有哪些技巧吧！ 1.運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。2.首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。4、雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。5、開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時發(fā)力準備起來6.發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等后果。屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。7.最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復。8.仰臥起坐的技巧就在于標準的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運動。上述分享的便是仰臥起坐的一些相關(guān)技巧，其實這種運動的重點是要掌握正確的姿勢以及相應(yīng)的用力方法，并且堅持下去，才能看到效果，除了通過仰臥起坐來減肥之外，平常大家還可以結(jié)合一些其他的運動。
