分類: 運動安全 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 03-29

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想要擁有強壯的體格或者苗條的身材，就需要接受一定的體能訓練，現實生活中有很多種方法可以起到訓練體能的效果，今天小編來給大家分享集中不錯的訓練體能的方法，想要訓練體能的俊男美女可以嘗試一下。 1.負重訓練法，負重訓練法指的是通過自身或者其他負重物來鍛煉身體、增強體能素 質 的 一 種 方 法。通 過 自 身 進 行 負重練習的方法主要有引體向上和倒立等，而負重物一般是啞鈴、杠鈴與 實 心 球 等。在 體 能 訓 練 中，負 重 訓 練法能夠對身體的某個部位進行針對性的訓練，特別是對于學生而言，能夠有效增強其力量素質。但 是 體 育 教 師在對中小學生進行體能訓練時，要充分考慮到中小學生的身體發(fā)展情況，進行科學合理的訓練。2.游戲練習法，游戲練習法指的是體育教師通過游戲的方式，并在一定的規(guī)則條件之下，對學生的體能進行訓練，從而達到預定任務的方法，該方法可以充分發(fā)揮學生的主動性與創(chuàng)造性，激發(fā)學 生 的 運 動 興 趣。在學生的體能訓 練中，對游戲練 習 法 的 步 驟 如 下。第 一，體 育 教 師 要根據體能訓練的任務與內容，確定教學目標，并選擇與教學目標相符合的游戲形式與內容，通過適當的方法來進行游戲。第二，體育教師可以創(chuàng)新游戲練習方法，通過增加游戲練習方法的多樣性，能夠有效增強學生的運動興趣，從而增強學生的訓練效果。3.重復訓練法，在學生的體能訓練中，重復訓練是運用普遍的方法之一，重復訓練法指的是在較長的一段時期，以相同的運動強度，對學生進行不間斷地連續(xù)地鍛煉的方法。重復訓練法的主要目的是使學生的生理負荷始終保持在一定的水平上，以充分鍛煉學生的身體。在學生的體能訓練中，重復訓練法主要呈現出時間長、強度大的特點，因此，體育教師要充分重視對運動強度與運動時間的控制，要注意對學生運動負荷的調節(jié)和把握，正確處理運動時 間 與運 動 強 度 之 間 的 關 系。如 果 學生體能訓練的時間比較長，就應該適當減少訓練強度，如果學生的訓練強度比較大，那么訓練時間就不可太長。在學生的體能訓練，重復訓練法具有枯燥單一的特點，所以，體育教師應該增強多種訓練方法與手段，以激發(fā)學生進行體能訓練的興趣與熱情，從而增強學生體能訓練的效果。以上陌陌小編給大家分享的是，關于訓練體能的幾個不錯的方法，如果你也有訓練體能的想法，那么可以選擇負重訓練法、重復訓練法或者游戲訓練法等，來達到訓練體能的效果，更多資訊請關注陌陌。

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