進(jìn)行體能訓(xùn)練，這些注意事項(xiàng)一定要掌握
體能訓(xùn)練可不是只有專業(yè)的健身人員或者運(yùn)動(dòng)人員才可以進(jìn)行的，普通人想要擁有一個(gè)好身材，也可以通過體能訓(xùn)練來完成，不過在體能訓(xùn)練的過程中，大家需要掌握下面這些注意事項(xiàng)，來一起看看吧！ 1、在參加任何體育鍛煉之前，你必須做一些熱身活動(dòng)。它可以使身體逐漸從相對安靜的狀態(tài)過渡到活躍的狀態(tài)。應(yīng)該有各種各樣的活動(dòng)，其中廣播體操是一個(gè)很好的。它可以放松腰、腿、臂等相關(guān)部位的肌肉和關(guān)節(jié)，從而逐漸加強(qiáng)心、肺等器官的功能，促進(jìn)肌肉代謝，提高工作效率。做熱身活動(dòng)也可以防止肌肉和韌帶因突然緊張的運(yùn)動(dòng)而受損或不舒服。2、每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，做放松的整理活動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)突然停止，流向肌肉的血液將沒有時(shí)間恢復(fù)，或者血壓會(huì)相應(yīng)降低，這將導(dǎo)致大腦因供血不足而貧血，出現(xiàn)心跳緩慢、氣短、頭暈、惡心等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灥埂Ｕ砘顒?dòng)主要是做一些深呼吸，或者散散步，放松四肢的肌肉，慢慢恢復(fù)身體的自然狀態(tài)。3、當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你出汗更多，經(jīng)常感到口渴。但是口渴后不宜多喝水。口渴后喝酒，不僅會(huì)讓胃難以適應(yīng)，還會(huì)增加心腎負(fù)擔(dān)，影響身體健康。這時(shí)，飲水，首先要少量多次補(bǔ)充；第二，在飲用水中適當(dāng)放一點(diǎn)鹽，既容易解渴，也可以用汗水補(bǔ)充身體流失的鹽分。運(yùn)動(dòng)后，有條件的時(shí)候洗個(gè)澡，一是清理汗?jié)n，二是容易緩解疲勞。沒有條件的時(shí)候用溫水擦洗。4、空腹進(jìn)行體育鍛煉是不可取的。早上長時(shí)間空腹鍛煉會(huì)消耗體內(nèi)大量能量，對身體不好。最好在適度進(jìn)食后開始輕微活動(dòng)。讓長期處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟在休息一整夜后活躍起來。5、飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)是不可取的。飯后大量人體血液流向消化系統(tǒng)。如果你劇烈運(yùn)動(dòng)，的血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)供血不足，胃腸蠕動(dòng)緩慢，影響正常消化吸收過程，會(huì)嚴(yán)重導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病。一般飯后0.5小時(shí)做活動(dòng)比較合理。6、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗大量能量，人體各系統(tǒng)功能恢復(fù)正常后，要等半個(gè)小時(shí)左右才能洗澡，另外還要避免劇烈運(yùn)動(dòng)后暴飲。通過以上的具體介紹，大家可以了解相關(guān)的體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)，建議每次體能訓(xùn)練之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，另外運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后要適當(dāng)?shù)姆潘烧恚荒苤苯油Ｖ?，不建議空腹進(jìn)行體能訓(xùn)練等等。
