分類: 健身 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 11-08

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　　秋季天高氣爽，戶外湛藍的天空和習(xí)習(xí)秋風(fēng)都讓人有到外面活動活動筋骨的想法。的確，抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴(yán)冬的考驗是非常有必要的，那么秋季鍛煉需要注意那些問題?

　　答：秋季天高氣爽，抓住秋天好好鍛煉一下身體是非常有必要的，不過要是沒有掌握正確的鍛煉原則，在鍛煉中傷了自己，恐怕是事倍功半，秋季鍛煉也要講方法。

注意衣著防止感冒：秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。及時補水防止秋燥：從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。做好準(zhǔn)備防止拉傷：人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。循序漸進切忌過猛：從中醫(yī)理論講，秋天是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。運動保護預(yù)防損傷：由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。晨起鍛煉不能空腹：起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。酒足飯飽不宜運動：飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。晨跑鍛煉不宜路邊：秋秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。鍛煉同時保證睡眠：進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。調(diào)整飲食增強體力：在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。

　　中醫(yī)根據(jù)季節(jié)的變化對人體影響的規(guī)律，總結(jié)出了秋季易損肺氣的理論，提示人們，在秋季應(yīng)注意適應(yīng)天氣的變化，好好保護肺氣，避免發(fā)生感冒、咳嗽等疾病。為此，宜練養(yǎng)肺功。

摩鼻、浴鼻。不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏，秋季一到，便傷風(fēng)、流涕。除去必要的治療外，在夏秋交季之時，經(jīng)常按摩鼻部很有好處。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用雙手拇指外側(cè)滑鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處)。每天摩鼻1~2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚，用冷水浴鼻則效果更好。方法是將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣后，再浸入水中。如此反復(fù)3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。冷水浴。冷水浴對提高身體耐寒能力，促進周身血液循環(huán)是十分有益的，它可以預(yù)防感冒、支氣管炎，也可以改善心血管及神經(jīng)系統(tǒng)的功能。進行這種鍛煉可在夏末開始，先用溫水，逐漸改用冷水，同時用毛巾擦身。長期進行這種鍛煉，精神清爽，皮膚潤澤，不易感冒。躬身撐體。端坐，全身放松，調(diào)勻呼吸，然后，兩腿自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體上抬3~5次為1組?？筛鶕?jù)個人體力，反復(fù)做3~5組。注意：兩臂支撐要用力，用力時，宜閉息、不呼吸。身體上抬時，要盡量躬身;雙腿自然交叉，是為了避免借下肢的力量支撐身體。所以，要用臂力，腿不要用力。這種方法可以通達肺氣，疏通肺的經(jīng)脈，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用，對風(fēng)邪傷肺及肺氣虛損均有調(diào)養(yǎng)的功效。捶背。端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3~5遍。捶背時，要閉氣不息。同時，叩齒5~10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。注意：捶背時，要從下向上，再從上到下，沿背捶打，如此算1遍，先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒著涼，同時具有健胃養(yǎng)肺的功效。摩喉。上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至-。雙手交替按搓20次為1遍，可連續(xù)做2~3遍。注意：按搓時，拇指與其他四指張開，虎口對準(zhǔn)咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。按天突。用拇指按壓天突穴10~15次。具有止咳平喘的功效?！√嵝亚锛惧憻挄r切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量避免。如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。中老年人的鍛煉要“留有余地”，鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。平時多喝-梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

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