分類: 旅游安全 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 04-15

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旅行本來是一件很美的事情，偏偏一出去旅行就各種睡不著覺，整個人的生活規(guī)律都打亂了，連帶著旅行計劃也得變，這讓不少人都很苦惱，那么下面小編來給大家分享一些旅行中睡不著覺的解決辦法。 （1） 盡量保持原有的生活節(jié)律，如睡前刷牙、做些操或看一會兒書報等，力爭與平時接近的入睡時間睡眠。（2） 有條件洗一個溫水澡，能泡在水內(nèi)或多沖淋一會；較好的淋浴設(shè)施，在沖淋過程中還有水按摩的作用。無條件洗溫水澡時可用熱水泡腳，每欠爭取達15分鐘。（3） 睡前1小時內(nèi)不飲咖啡、濃茶，即使本來在家飲咖啡、濃茶無礙睡眠者也應(yīng)減少。如遇遺失物品等不愉快事，要學(xué)會疏泄。（4） 對臥具作適當(dāng)調(diào)整，枕頭過低，可用隨身物品墊高，酒店西式鋪床的被子改成原來習(xí)慣的方式，盡量保持與原有習(xí)慣相近。（5） 有蚊蟲的房間，放好蚊帳，壓好四周，防止脫開，避免因蚊蟲咬而醒。（6） 入睡前不要想我是否會失眠，如若失眠也不要煩燥，可“聽之任之”，全身放松，反而可能入睡。（7） 旅游途中，晚上一般不參加競爭劇烈的比賽，在晚會或情緒興奮之后，應(yīng)有放松調(diào)整的時間，不要馬上入睡。（8） 如出游前，每日需服者，仍按原規(guī)律辦不必更改。而平時無失眠者用上述方法仍難以入眠，可服安定2.5mg或同類藥品。即便出去旅行最好也不要改變自己的習(xí)慣和規(guī)律，睡眠時間要和自己平常差不多，最好在睡覺前泡一個熱水澡，不要在睡前喝濃茶、咖啡等影響睡眠的飲品，如果失眠嚴重的話可以適當(dāng)服用少量的藥物助眠。

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