旅行睡不著覺(jué)怎么辦？如何睡個(gè)好覺(jué)？
如果經(jīng)濟(jì)條件允許，不需要時(shí)刻上班的話，邊旅行邊看風(fēng)景是不錯(cuò)的選擇。旅行能讓人的眼界打開(kāi)、心態(tài)變好，不過(guò)如果旅行的時(shí)候睡不著覺(jué)就糟糕了，下面小編給大家分享下旅行睡不著覺(jué)怎么辦！ 自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。音樂(lè)放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。旅行的時(shí)候如果睡不著覺(jué)，可以選擇讓自己身體疲勞、聽(tīng)音樂(lè)、泡腳洗熱水澡、喝熱牛奶等的方法來(lái)改善調(diào)節(jié)，一般情況下身體疲勞的時(shí)候很容易就睡著了，也可以自己催眠一下，最好不要在睡前喝一些濃茶或者咖啡。
