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放寬以控制憤怒

簡單的放松工具，如深呼吸，并放寬圖像，可以幫助冷靜下來，憤怒的感受。有書籍和課程，可以教你放松技巧，而一旦你學(xué)習(xí)技術(shù)，您可以呼吁他們在任何情況下。如果您是所涉及的關(guān)系，雙方合作伙伴的熱鍛煉，它可能是一個好主意，為雙方你要了解這些技術(shù)。

一些簡單的步驟控制憤怒，您可以嘗試：

深呼吸，從您的膜片;呼吸從您的胸部會不會放松你。圖片您的呼氣即將從您的“腸” 。

慢慢地重復(fù)平靜的詞或短語，如“放寬” ， “采取更容易” 。重復(fù)自己，而深呼吸。

使用圖像;可視化一個輕松的經(jīng)驗(yàn)，無論從您的記憶體或你的想象力。

nonstrenuous ，緩慢的瑜珈一樣的演習(xí)，可以放松您的肌肉，使你感到十分冷靜。

實(shí)踐這些技術(shù)的每日。了解如何使用他們的自動當(dāng)您在緊張局勢。

認(rèn)知結(jié)構(gòu)調(diào)整以控制憤怒

簡而言之，這意味著改變了您的想法。憤怒的人們往往要詛咒，宣誓，或發(fā)言，在高度豐富多彩的條款，反映他們的內(nèi)心的想法。當(dāng)您生氣，您的思想，可以得到非?？鋸埡瓦^分戲劇性。試圖取代這些想法與更合理的。舉例來說，而不是告訴自己： “哦，它的可怕，它的可怕，一切的摧殘， ”告訴自己， “這令人沮喪，是不難理解的我很不滿，但它不是結(jié)束，世界越來越感到憤怒是不是去修復(fù)它，無論如何“ 。

小心的話一樣， “從來沒有”或“始終”在談到自己或別人。 “這!&*%@機(jī)從未工程， ”或“您總是忘了的東西， ”不僅是不準(zhǔn)確的，他們也提供服務(wù)，使您覺得您的憤怒是合理和有沒有辦法來解決這個問題。他們還疏遠(yuǎn)和羞辱的人誰可能，否則愿意與你就一個解決辦法。

提醒自己，越來越憤怒的是不打算修正的話，它不會讓您感覺更好的（實(shí)際上可能使你感到更糟） 。

邏輯失敗的憤怒，因?yàn)閼嵟?，甚至?dāng)它的理由，可以迅速成為不合理的。因此，使用冷很難對自己的邏輯。提醒自己，世界是“不給你， ”您剛經(jīng)歷了一些粗糙點(diǎn)的日常生活。為此，每次你覺得憤怒，獲得最佳的你，它可以幫助您得到一個更為平衡的觀點(diǎn)。憤怒的人往往要求的東西：公正，贊賞，協(xié)議，愿意做的事情，他們的方式。每個人都想這些事情，我們都是傷害和失望時，我們并沒有得到他們，但憤怒的人民要求他們，當(dāng)他們的要求得不到滿足，他們的失望變成憤怒。的一部分，他們的認(rèn)知結(jié)構(gòu)調(diào)整，憤怒的人民需要知道他們的要求的性質(zhì)和翻譯他們的期望，把欲望。在其他的話，他說： “我想”的東西是健康的比說： “我需求”或“我必須有”的東西。當(dāng)您無法得到您想要的，您將體驗(yàn)到正常反應(yīng)梖rustration ，令人失望的是，傷害梑當(dāng)不憤怒。一些憤怒的人使用這個憤怒的一種方式，以避免傷害的感覺，但這并不意味著傷害消失。

解決問題以控制憤怒

有時，我們的憤怒和挫折感所造成非常真實(shí)的和不可避免的問題，在我們的生活。并非所有的憤怒是不必要的，而且往往這是一個健康，自然的反應(yīng)了這些困難。此外，還有一種文化，相信每一個問題都有完整的解決方案，并且增加了我們的挫折感，找出這是情況并非總是如此。最佳的態(tài)度，把這種情況，那么，是不是把重點(diǎn)放在尋找解決辦法，而是你如何處理和面對問題。

作出計劃，并檢查您的進(jìn)展，在前進(jìn)的道路上。解決給予您最好的，而且不是為了懲罰自己，如果答案不正確的距離。如果你能的方法，與您最好的意圖和努力，并作出嚴(yán)肅的嘗試，它要面對的頭部，您將不太可能失去耐心，并陷入全有或全無的思想，即使問題不得到解決的權(quán)利離去。

更好的溝通以控制憤怒

憤怒的人們往往要跳轉(zhuǎn)到梐釹法對梒結(jié)論，有些結(jié)論可以是非常不準(zhǔn)確的。要做的第一件事如果您在一場激烈的討論是放緩，認(rèn)為通過您的回應(yīng)。不要說第一件事生效在你的頭上，但速度緩慢下來，仔細(xì)想一想約您所想說的話。在同一時間內(nèi)，仔細(xì)聆聽什么，其他人是說，和你慢慢來，然后再回答。

聽，太，什么是潛在的憤怒。舉例來說，你是否想一定數(shù)額的自由和個人空間，而您的“顯著的其他”希望更多的聯(lián)系和親近。如果他或她開始抱怨你們的活動，不要報復(fù)畫你的伴侶作為一個看守，舍監(jiān)，或一信天翁左右，您的脖子上。

它的自然，以獲得防御當(dāng)您的批評，但不要反擊。反之，聽什么的基本字詞：郵件，此人可能會感到被忽視和unloved 。它可能需要很多病人質(zhì)疑在您的一部分，它可能需要一些喘息的空間，但不要讓您的憤怒梠在Ra合作伙伴的條等討論失控。讓您能夠保持冷靜的情況成為一個災(zāi)難性的1 。

使用幽默以控制憤怒

 “傻幽默”可以幫助化解憤怒，在若干方面。為一件事，它可以幫助您得到一個更為平衡的觀點(diǎn)。當(dāng)你憤怒，并呼吁某人的姓名，名稱或指他們在一些富有想象力的詞組，停止和圖片是什么字會從字面上來看這個樣子。如果您在工作和你認(rèn)為一個同事為“ dirtbag ”或“單細(xì)胞生命形式， ”舉例來說，圖片大袋充滿污垢（或一變形蟲）坐在你的同事的辦公桌，也談電話，去會議。為此，每當(dāng)一個名稱生效后你的頭上約另一人。如果你能，制定了一幅什么實(shí)際的事，看起來可能會像。這將需要大量的邊緣脫下你的憤怒;和幽默總是可以依賴于以幫助unknot緊張局勢。

基本的訊息，高度憤怒的人，博士deffenbacher說，是“東西oughta轉(zhuǎn)到我的路” ！憤怒的人往往覺得自己是在道義上的權(quán)利，任何阻止或改變他們的計劃是一個難以忍受的侮辱，并且他們不應(yīng)該受到這樣。也許其他人做，但不是他們！

當(dāng)您覺得呼吁，他建議，圖片自己作為一個上帝或女神，一個最高統(tǒng)治者，誰擁有的街道和商店和辦公室空間，跨越單和您的方式在所有情況下，而其他推遲到你。越詳細(xì)，您可以進(jìn)入你想象的場面，更多機(jī)會，你要知道，也許你正在為不合理;您也可以實(shí)現(xiàn)，如何不重要的東西，您感到憤怒，真的。有兩個警告在使用幽默。首先，不要嘗試只是“笑過”您的問題，而是利用幽默，以幫助自己面對他們更具建設(shè)性的。第二，不要給在以苛刻，諷刺幽默;這只是另一種形式的不健康的憤怒表達(dá)。

是什么，這些技術(shù)已在共同的是一個拒絕采取自己太認(rèn)真。憤怒是一種嚴(yán)重的情感，但它往往伴隨著的想法，如果審查，可以使你發(fā)笑的幽默。

改變你的環(huán)境以控制憤怒

有時這是我們的周圍的環(huán)境，讓我們的事業(yè)，為刺激和憤怒。問題和責(zé)任，可以權(quán)衡對你和使你感到憤怒，在“陷阱” ，你似乎已經(jīng)陷入了和全國人民的事情，和形式的陷阱。

給自己休息。確保您有一些“個人時間”定于一天中不同時段的，您知道是壓力尤其大。其中一個例子是母親，誰的工作有一項常設(shè)的議事規(guī)則，當(dāng)她下班回家，為最初的15分鐘“沒有人會談的媽媽，除非房子是對消防” 。之后，這簡短的安靜的時間，她覺得更好的準(zhǔn)備，以應(yīng)付需求，從她的孩子沒有吹起來。

其他一些提示緩和對自己

時間：如果你和你的配偶往往爭取當(dāng)你討論的東西，在夜間梡erhaps您累了，或分散，或也許這只是習(xí)慣梩瑞改變的時候請您談一下重要事項，因此，這些會談不要變成論點(diǎn)。

避稅：如果您的孩子的混沌空間讓你憤怒的每一次你走它，關(guān)閉的大門。不要讓您看看什么infuriates你。不說， “好吧，我的孩子應(yīng)該清理房間，因此我不會要憤怒” ！這不是點(diǎn)。這一點(diǎn)是要保持自己的平靜。

尋找替代辦法：如果您的每日通勤的交通讓你們在一個國家的憤怒和挫折感，給自己一個項目條賺取或地圖了不同的路線，就是少擠塞或以上的風(fēng)景?；?qū)ふ伊硪环N選擇，如巴士或通勤列車。

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