減肥食譜這樣做
分類: 女性安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-15
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很多人在減肥的過程中做了很多的運動，但是體重依舊降不下來，這是因為他們沒有搭配良好的減肥食譜。減肥時運動和飲食是絕對分不開的，只有努力的運動而沒有良好的飲食習(xí)慣那也是徒勞無功，接下來我們一起來看一看減肥都有哪些食譜。 1、推薦早餐：營養(yǎng)燕麥片一碗、適量的全麥餅干、水煮蛋、牛奶一杯、少量堅果、番茄、橙子、紅棗。 (大家根據(jù)自己需要自由搭配即可)2、減脂午餐這樣吃： 午餐應(yīng)該是三餐中熱量最高的一餐，然而考慮到上班族午休時間減少、常常需要在外就餐的緣故，個人建議午餐本著高蛋白低脂少脂的原則進行選擇即可，實在吃不到蔬菜可以在晚上回家后補救。推薦午餐：豬里脊、豬肝、雞胸肉、帶魚、蝦仁、土豆、胡蘿卜、西蘭花、蘆筍、紫甘藍、苦瓜、木耳、橄欖油。3、減脂晚餐這樣吃： 就算你早餐沒時間，午餐只能在外就餐，那么晚飯就自己動手吧，盡量選擇一些魚蝦、粗糧、綠色蔬菜，另外根據(jù)入睡的時間考慮晚餐進食的總量。推薦晚餐：玉米、小米、山藥、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蠣、三文魚、鯽魚、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、紅酒。有時候?qū)嵲诔圆伙?，可以適量加餐，畢竟如果餓著肚子，等到真正要吃的時候，食物的吸收會變快哦。加餐的食物盡量選擇一些水果、堅果類。推薦加餐：藍莓、葡萄、香蕉、菠蘿、黃瓜、核桃、綠豆、銀耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。也可以吃一些蔬菜沙拉材料:黃瓜，胡蘿卜，櫻桃蘿卜，芝麻菜，紫甘藍，球生菜，紫葉生菜，小黃番茄，苦菊，彩椒果醋，芝麻色拉醬，花生醬步驟：1.分別將黃瓜,櫻桃蘿卜,球生菜,紫甘藍切成片狀和絲狀。2.將紅椒和胡蘿卜切成片狀和絲狀，將小黃番茄對剖。3.在碗中放入果醋,芝麻色拉醬,花生醬，在盤底墊上苦菊和芝麻菜，放入切好的蔬菜，再淋上沙拉醬即可。以上就是減肥的一些食譜，如果按照這個食譜均衡健康的飲食，那么減肥也會事半功倍。想要減肥的人在晚上就不要食用過多油膩的食物，吃一些蔬菜沙拉是非常不錯的選擇。
