吃糖容易增肥，怎么才能盡快戒掉
其實(shí)戒糖是一件非常困難的事情，也是不可能的，我們需要糖，畢竟大米、白面最后都會(huì)變成糖，我們只是要控制糖分?jǐn)z入的量，降低糖對(duì)于自身的危害，這對(duì)于減肥是有一定好處的，也可以減少痘痘的生長(zhǎng)。那么，今天就帶大家來了解一下，吃糖容易增肥，怎么才能盡快戒掉？ 1、揪出隱形糖 有些食物雖然吃起來不覺得甜，但其中的糖含量卻高的驚人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。避免高糖飲食，首先就是不要選這些添加糖類的可口食物。一定要學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽，這樣的話，即使是包裝食物中的隱形糖，也能被我們揪出來。其次，不要再向你的熱飲和食物中額外添加糖了，也能讓人體少攝入點(diǎn)糖。烹飪也要注意，盡量避免糖醋、紅燒等方法，而且添加糖不僅增加了糖的攝入，還掩蓋了鹽的味道，無意中也會(huì)增加鹽的攝入量。2、不用一下子戒掉 對(duì)于喜歡甜食的人，想要一下子戒掉，真的很難，不妨循序漸進(jìn)來實(shí)現(xiàn)。因此，如果你偶爾抵制不住誘惑，吃了一點(diǎn)點(diǎn)小松餅或一塊巧克力，不要就覺得自己戒糖失敗了，要繼續(xù)自信滿滿的堅(jiān)持下去，要相信低糖膳食要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過我們對(duì)高糖膳食的依賴。在你降低糖攝入量幾周后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：身體內(nèi)在和外在會(huì)發(fā)生一些變化，這些變化會(huì)讓你再也不想高糖膳食，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去。3、少糖的遺憾益生菌來補(bǔ) 糖類對(duì)人體腸道內(nèi)的生態(tài)起著非常重要的作用，失衡的腸道菌群對(duì)糖類的需求是巨大的，而當(dāng)你完全不攝入糖類時(shí)，這種需求會(huì)變得更加糟糕。有些時(shí)候，完全避免膳食中的糖類，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏，增加腸道內(nèi)有害菌的數(shù)量。殺滅體內(nèi)有害菌比較好的方法是定期攝入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多種益生菌。4、抑制你對(duì)糖的渴望 當(dāng)你開始降低膳食中糖的攝入時(shí)，反過來可能會(huì)增加你對(duì)甜食的需求。這時(shí)，也不要太放縱，不妨用別的食物來代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。總之，大家在日常生活中還是要減少糖分?jǐn)z入的，糖分的過度攝入對(duì)于身體健康消極影響極大，是人衰老的一個(gè)總要原因。大家在生活中要樹立控糖的觀念，減少糖分的攝入，可以減少高血糖的發(fā)生。
