瘦腿最有效的方法是什么
分類: 女性安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-05
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每個人在減肥的過程中，都會有個很心酸的過程。尤其是局部肥胖的人群，如果沒有采用正確的方法，就無法帶來很理想的效果。尤其是希望瘦腿的朋友，可能已經(jīng)走了許多的冤枉路，下面跟小編共同來了解下，瘦腿最有效的方法是什么？ 1、倒踩腳踏車，利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。2、弓箭步式，加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條，左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。3、踢腿提臀式，腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來。4、半蹲擺腿式，在蹲馬步之后，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內(nèi)側(cè)，并且運動大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次一分鐘。5、側(cè)抬腿式，很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效。如果想要瘦腿，建議按照上面的方式去操作。其實還有很多的鍛煉方法，比如踢毽子或者半蹲深呼吸等，更重要的就是長期堅持，還應(yīng)該選擇合適的時間段去鍛煉。正常情況下來說，選擇下午晚飯之前，或者晚飯后一個小時效果會更好點。
