分類: 女性安全 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 11-24

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如何進(jìn)行高效的減肥，并達(dá)到不反彈的效果，是很多人都夢寐以求的。在很多宣傳廣告中，我們可以看到呼啦圈減肥法。但是很多人會覺得呼啦圈越重，減肥效果越好，這樣的感覺是對的嗎。那么女性呼啦圈減肥的原理是什么？ 1、鍛煉深層肌肉，培養(yǎng)易瘦體質(zhì) 我們在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動，給身體帶來的負(fù)荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。2、有按摩的神奇效果 在轉(zhuǎn)動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。3、調(diào)整松弛骨盆 即使是基本的前后晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調(diào)整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習(xí)，就能擁有緊實的上半身。4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運(yùn)動 一邊轉(zhuǎn)動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不大，因此想要達(dá)到減肥的效果，就要適當(dāng)延長運(yùn)動的時間。一般來說，有氧運(yùn)動在半小時后才會開始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，每周運(yùn)動三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。呼啦圈減肥存在一個誤區(qū)，很多女生認(rèn)為，呼啦圈越重減肥效果越好。這是不正確的。過重的呼啦圈在開始轉(zhuǎn)動的剎那需要花很大的勁兒才能甩起來。而且這個是一個長時間的運(yùn)動，過重會對腹部，背部的臟器造成撞擊，損害身體。從以上的文章中我們可以了解到，在使用呼啦圈進(jìn)行減肥的時候，為了達(dá)到減肥的效果，一定要適當(dāng)?shù)难娱L運(yùn)動的時間，一般30分鐘之后才會開始燃燒體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。

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