分類: 為什么 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 08-25

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-的預(yù)防方法有哪些?3 個答案

答案 1：

最有效的預(yù)防措施就是盡量選擇一雙舒適的鞋。當今歐美，拿著由治療腳的醫(yī)生給開的處方去買鞋是很平常的事。 　　繞環(huán)運動和倒步走可治腰椎繞環(huán)運動：兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)?！　〉共阶撸簝赏冉惶嫦蚝筮~步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韌帶的彈性和腰椎的穩(wěn)定性增強，幫助骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù)，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失?！　榱税踩?，倒步走時，最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應(yīng)。倒步走應(yīng)每天早、晚各1次，每次20-30分鐘。

答案 2：

避免久坐久站避免錯誤的搬重物方法（如舉重運動員一般即正確，反之則為錯誤）游泳可在腰椎不負重的情況下加強腰背肌力量，推薦。

答案 3：

臥硬板床。。。

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