橄欖球運動員訓(xùn)練項目有哪些？
分類: 運動安全
常識詞典
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發(fā)布 : 04-05
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每種項目的比賽，其中的運動員都是需要付出很多辛苦的，就拿橄欖球來說，運動員們呈現(xiàn)出來的精彩表現(xiàn)，都離不開艱苦的訓(xùn)練，那么橄欖球運動員一般都需要訓(xùn)練什么呢？下面跟著小編一起來看看橄欖球運動員們的訓(xùn)練項目吧！ 橄欖球運動員訓(xùn)練項目有哪些 1、中樞肌肉力量訓(xùn)練， 中樞肌肉力量是你的身體在短跑、跳躍和傳球等運動中保持穩(wěn)定的能力，其運動項目主要有：（1）全身：土耳其起立。（2）旋轉(zhuǎn)：壺鈴風(fēng)車、地雷旋轉(zhuǎn)。（3）側(cè)身：壺鈴或啞鈴、側(cè)向彎曲。（4）穩(wěn)定：平板支撐、死蟲動作系列。2、力量和體能訓(xùn)練，力量是所有其他模式的基礎(chǔ)，而體能是靈活地開始和停止一個運動的能力，其訓(xùn)練項目包括高翻、負重跳箱、六角杠硬舉、前蹲、臥推等。3、狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練 ，橄欖球運動員需要調(diào)整狀態(tài)，也就是有一個好的力量儲存，但是訓(xùn)練取決于位置，調(diào)整訓(xùn)練項目有：300碼穿梭跑、50次以上的短跑、跑步和步行的間隔練習(xí)。4、敏捷性訓(xùn)練，敏捷性意味著適當(dāng)?shù)牟椒ê退俣?，以便能夠改變方向和對比賽做出反?yīng)，主要訓(xùn)練：5-10-5專業(yè)敏捷性訓(xùn)練、3方錐練習(xí)、跨步練習(xí)（主要是線衛(wèi)和跑衛(wèi)練）、后退變向跑等。5、熱身訓(xùn)練，利用機動性訓(xùn)練、熱身練習(xí)和輔助工作來幫助預(yù)防受傷，訓(xùn)練項目是：繩索面拉、肩關(guān)節(jié)肌肉訓(xùn)練、反向腿彎舉、四種方式鍛煉頸部肌肉、頸部旋轉(zhuǎn)。橄欖球運動員們想要呈現(xiàn)完美的賽場表現(xiàn)，都需要背后付出很多的辛苦和汗水，以上的這些都是橄欖球運動員需要訓(xùn)練的項目，從肌肉、力量、敏捷、熱身等等方面都是需要做好相關(guān)的訓(xùn)練的。
