自由泳常見的建議有哪些？
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-05
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在這么多的游泳姿勢里面，自由泳是屬于速度很快的一種游泳方式，對各個方面的規(guī)則以及限制都不是很多。經(jīng)常聯(lián)系自由泳的人群，不僅能夠起到健身的作用，還能達到減肥的效果。下面跟小編一起來看看，自由泳常見的建議有哪些？ 1、自由泳時盡量將自己的動作拉長 水的密度比空氣大1000倍，所以最重要的因素是讓你的身體（橫截面）最小地在水里滑過。想象你的頭頂?shù)綄γ娉乇谟幸粭l直線。沿著這條軸線，你旋轉(zhuǎn)身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。當你游行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而腹部就不要像一個老先生那樣下垂。2、自由泳時注意用手臂抓水 游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高，你獲得的動力自然就多。3、自由泳轉(zhuǎn)體的時候動作不妨加大一點 一側(cè)的動作應該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉(zhuǎn)，右肩幾乎是對著池底。而左側(cè)身體則抬升，左手完成了劃水，正準備回到水中。勞克林說，當你的身體一側(cè)處于高位，身體的能量就激發(fā)出來了。轉(zhuǎn)體大一點可以提供更充分的動力。4、自由泳時保持頭部在低位 這是初學者最容易犯的錯誤。因為渴望呼吸到空氣，很多游泳者換氣時把頭抬起，讓整個身體重心失去，結(jié)果換氣結(jié)束后身體砸進水里，動作于是一游一頓。5、建議盯著池底。 這個技巧不僅減少阻力，而且保持你的軀干挺拔，也減少你的頸部和下背部的緊張。大家在學習自由泳的時候，動作頻率可以稍微低點。通過這樣的方式，可以幫助運動者盡快找到滑行的感覺，并且對增加每次動作的頻率都會有很大的幫助。因此學習自由泳期間，找到正確的路徑很重要。
