仰臥起坐的正確做法是怎么樣的
正確的進(jìn)行仰臥起坐能夠?qū)ι眢w起到一定鍛煉的效果，我們平常生活中也有不少人也在通過(guò)仰臥起坐等的方式來(lái)鍛煉，今天要和大家分享的便是正確的仰臥起坐姿勢(shì)和動(dòng)作，一起來(lái)看看你做得對(duì)不多吧！ 1.雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓2.以這個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開(kāi)地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。3.背部以上的部位離地，保持住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi)，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。4.保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。5.雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢(shì)4秒。6.抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢(shì)，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開(kāi)，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。7.屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢(shì)不變，雙臂注意不要收攏，打開(kāi)胸廓。想要通過(guò)仰臥起坐來(lái)鍛煉身體，除了要掌握正確的鍛煉方法和姿勢(shì)之外，還要記住沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)是一下子就能減肥的，一定要堅(jiān)持，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才可能會(huì)有明顯的效果，因此要制定一個(gè)相關(guān)的計(jì)劃，結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。
