分類: 運動安全 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 03-29

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雖然每個女性都想要擁有馬甲線，但是馬甲線可不是那么簡單的，誰都可以有的，需要進行相關(guān)的鍛煉才能練出來，那么哪些動作可以練出馬甲線呢？下面跟著小編來看看那些練出馬甲線的動作吧！ 動作1、卷腹，平躺在瑜伽墊上，雙手輕輕放置太陽穴部位或者雙手抱頭，雙腿分開與肩同寬并屈膝；保持著下腹部緊張狀態(tài)，發(fā)力把軀干抬離地面。動作2、空中蹬車，平躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，雙手屈肘并放置耳朵旁邊，頭部稍微抬起；用一條腿的膝蓋去觸碰對側(cè)的手肘，完成后復(fù)原并用另一條腿的膝蓋去觸碰對側(cè)的手肘，完成后復(fù)原，如此反復(fù)鍛煉。動作3、俄羅斯轉(zhuǎn)體，坐在瑜伽墊上，抬起雙腿并屈膝，雙腿保持著離開地面的狀態(tài)；雙手握拳稍微屈肘，感受腹部發(fā)力，雙手轉(zhuǎn)左轉(zhuǎn)右來回循環(huán)。動作4、反向卷腹舉腿平躺在瑜伽墊上，雙手貼緊墊面，雙腿稍微屈膝并抬起，用腹部發(fā)力抬起雙腿，小腿垂直墊面后，腹部再次發(fā)力向上蹬腿。動作5、平板支撐，俯臥在瑜伽墊上，雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳踩地，身體離開地面，軀干始終保持伸直。以上5個動作，每個動作進行30秒，每周練4次以上，并且控制好飲食，堅持1個月，你就能看到清晰的馬甲線輪廓了！其實想要練出馬甲線，可不是那么簡單的，平常不但要做好飲食方面的控制，保證營養(yǎng)均衡，還要結(jié)合定期的馬甲線練習(xí)，才可能練出馬甲線，如果無法做到自律的話，那就很難練出馬甲線的。

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