練不出馬甲線是犯了哪些忌諱？
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 03-29
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在我們的現(xiàn)實生活中，你會發(fā)現(xiàn)一般擁有馬甲線的人多半是比較自律的人，她們在飲食上和日常的鍛煉中都比較注重，但有很多人練不出馬甲線，可能是動作不標準導致的，那么練不出馬甲線一般是犯了哪些忌諱呢？ 1、把腹肌當做單塊肌肉練，腹肌不是一塊雞肉，它是6/8塊腹肌，還有其他的肌肉組成哦！了解其中構造，再開始鍛煉，分塊肌肉鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)效果很棒哦！2、多尋求肌肉刺激，也許你認為鍛煉腹肌只需要在家一張瑜伽墊就夠了，但今天告訴大家還有負重腹肌訓練哦！簡易的腹肌訓練，很容易達到訓練強度瓶頸，難以突破肌肉刺激，這個時候做負重腹肌訓練，逐漸加重了，就可以突破瓶頸，增加肌肉刺激，更好更快練出腹肌馬甲線。3、背部筆直，很多人練腹的時候背部都會挺直，認為這樣效果會更好。但其實不是的，背部挺直腹肌得不到很好的收縮，效果很不好，強行這么做還容易受傷哦！4、扯脖子，很多人練腹都說一句話，我脖子好疼啊。這是因為你發(fā)力不對，或者是太強求組數(shù)和次數(shù)。發(fā)力不對就是不用腹肌用力，而是用雙臂、用脖子往上卷腹。或者是，一開始動作還算規(guī)范，慢慢你已經達到你的力量飽和狀態(tài)了，你還在硬強求次數(shù)，組數(shù)，這個時候稍微不注意就容易讓你的脖子幫你腹肌用力哦！所以一定要注意這點，很危險！5、組內休息，在負重練習時最忌在負重片回到起點時休息，因為這樣做會消除腹肌受到的刺激，訓練相當于白費時間，不僅僅是負重練習，自重練習也不能這樣做，以仰臥舉腿為例：在做這一動作時許多人會每個動作完成是都把腿放回地面，這樣做會使腹肌在底端時放松。正確的做法是每次雙腿將要接觸地面時就抬起做下一個動作，使肌肉始終保持緊張緊繃。6、太著急，很多人練腹愛心急，所謂的心急就是一味的求數(shù)量，這些人肯定認為卷腹很輕松，因為他們幾乎用不上腹部發(fā)力，而是用慣性。真正的練腹，不是要求你的數(shù)量，而是要求你的質量。每一次動作都要感受腹部的發(fā)力才可以，為什么要求大家慢一點，慢一點可以更好的感受腹肌的收縮、發(fā)力，使腹肌一直處于緊張狀態(tài)，這樣的效果會比你一直求數(shù)量好太多太多。7、不要用髖屈肌發(fā)力，練腹一定要注意感受腹肌的發(fā)力，不要用髖屈肌，也就是大腿前側的肌肉發(fā)力，它與骨盆相連，骨盆的另一端則為腹直肌，所以導致一些訓練者在訓練時會產生髖屈肌發(fā)力就是腹直肌得到訓練的錯覺。8、大量卷腹和糟糕飲食，不要以為只要足夠的卷腹就可以完全不控制飲食了，你認為的大量的運動就能抵消攝入的這部分熱量，是不對的。舉個例子：假如食用一個500大卡的蛋糕，那么要消耗掉這些熱量，簡單的卷腹并不能做到，而做有氧的話，假如體重為75kg（越輕消耗的熱量就越少），則最少需要跑125分鐘才能消耗掉。一塊小蛋糕尚且如此，更何況其他！練不出馬甲線可能與很多人把腹肌當單塊肌肉鍛煉、背部筆直、扯脖子、用髖屈肌發(fā)力、大量卷腹或者糟糕的飲食習慣等等有關，因此其實想要練出馬甲線有很多地方都是需要注意的，不能異想天開。
