分類: 節(jié)假日 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 12-19

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沒有人希望在圣誕節(jié)或像他們被一個(gè)美食圣誕怪杰感到被剝奪。但是，當(dāng)我們進(jìn)入愚蠢的放縱季節(jié)，對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)可以成為對(duì)全腹井噴的戰(zhàn)斗。

不過(guò)在做了一些簡(jiǎn)單的掉期，你可以保持你的腰圍沒有放棄節(jié)日。下面是專家“排名前10位健康的圣誕節(jié)掉期。

一個(gè)交換 5天避免過(guò)量進(jìn)食

廣告語(yǔ)：下面的故事還在繼續(xù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家佐伊彬格萊-普林說(shuō)：“在圣誕節(jié)的時(shí)候，很多人說(shuō)：”我只想吃任何我想要“，”。“這是罰款，而是選擇一天，而不是5天，去。” 她還表示，在假日期間保持活躍，可以保持在檢查的寬容。“不要停止運(yùn)動(dòng)。誰(shuí)想來(lái)從假期回來(lái)，比以前更難打健身房，一點(diǎn)點(diǎn)的consistencey走一段很長(zhǎng)的路要走。”

交換一盤一個(gè)人的滋味

QUICKSLIM澳大利亞營(yíng)養(yǎng)師，克里斯林頓說(shuō)：“吃的時(shí)候，你會(huì)遇到90%在第一滿嘴的味道，而香，味，每一口遵循降低，考慮到這一點(diǎn)，如果你決定只是一個(gè)沉迷小今年的圣誕節(jié)，選擇少量品嘗盡可能記住 - 如果你去更多，你會(huì)享受不到，最初的第一口之多“

交換制勝的迷你戰(zhàn)役將接受身體井噴擊敗。

一個(gè)2000多澳大利亞人QUICKSLIM澳大利亞委托，最近的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，盡管知道如何吃5個(gè)，4個(gè)多說(shuō)，他們的意志力是為節(jié)日怪放縱。但是，克里斯林頓說(shuō)，小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是一個(gè)偉大的的方式來(lái)保持積極上進(jìn)，并留在軌道。“為自己設(shè)定一些小目標(biāo)，以實(shí)現(xiàn)在圣誕節(jié)期間和獎(jiǎng)勵(lì)自己，為你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)(但不得與食物!)，也許每一個(gè)圣誕晚會(huì)，你沒有動(dòng)搖你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己指甲欄之旅忍受，或者打一場(chǎng)高爾夫球。這種結(jié)構(gòu)性的減肥目標(biāo)配對(duì)真的會(huì)傻季節(jié)期間協(xié)助與意志力“

交換脂肪新鮮開胃，ourves

佐伊彬格萊普林說(shuō)，八德是飽和脂肪，但也有美味的健康替代品。“我做一個(gè)亞洲的鮭魚浸，這是好脂肪，高烤，而不是[食譜以下]西蘭花浸，他們都非常可口，但更健康。” 她還建議，選擇對(duì)布里或藍(lán)色的山羊奶酪奶酪板。“山羊奶酪是一般脂肪含量低，加工和鈉含量低。也更容易消化，并包含更多的酶。” 當(dāng)涉及到其他nibbly位，佐伊建議未焙燒，無(wú)鹽堅(jiān)果和開溝薯片，烤皮塔面包：“我做我自己，撒上大量的辣椒和草藥。”

為積極參與交換的情緒化飲食 。

克里斯林頓說(shuō)：“情緒化進(jìn)食的東西大家都容易，”。“如果你發(fā)現(xiàn)自己的bickies到達(dá)后與親戚試圖一天，確保你轉(zhuǎn)移自己的東西多一點(diǎn)積極的。命中的路面嘗試和工作過(guò)的焦慮或計(jì)劃趕上了好咖啡的朋友在試圖情況保持強(qiáng)大的關(guān)鍵是，每個(gè)人都命中的障礙，你如何處理他們的罪名。“

交換低GI高GI(血糖指數(shù))

根據(jù)血糖指數(shù)基金會(huì)，血糖指數(shù)或GI居碳水化合物，根據(jù)其對(duì)血糖水平的影響。選擇低GI的碳水化合物 - 只產(chǎn)生在我們的血糖和胰島素水平波動(dòng)小的 - 長(zhǎng)期的健康，減少心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是秘密，是可持續(xù)減肥的關(guān)鍵。澳大利亞領(lǐng)先的血糖指數(shù)研究領(lǐng)域的科學(xué)家，艾倫巴克利博士提出了簡(jiǎn)單的圣誕午餐，如烤土豆紅薯，玉米或胡蘿卜和交換，在您的Burgen低GI面包或傳統(tǒng)燕麥餡的白面包屑掉期。

交換冬季夏日風(fēng)情

他說(shuō)：“我們?cè)谥虚g的夏天，圣誕節(jié)”彬格萊普林言論。“所以，一個(gè)打火機(jī)的選擇是更好無(wú)論如何 - 我們不需要一個(gè)沉重的，冬季餐。” 她建議較沉重的燒肉餐烤雞，羊肉或眼睛與crackiling圓角。“烤蔬菜是一個(gè)可愛，多彩的替代沉重的烤蔬菜，一個(gè)華麗的外表不再盤片asapragus，zuchinni，西葫蘆和辣椒是開胃。嘗試它突破parsely和檸檬楔子，然后用橄欖油和海上灑毛毛雨鹽和胡椒。“

交換一杯蘇打水的氣泡的玻璃

交替飲料會(huì)降低卡路里的攝入量，可以幫助你引向更好的食物選擇。在QUICKSLIM調(diào)查中，60%的受訪者承認(rèn)，飲酒降低了他們的能力說(shuō)“不”時(shí)，窮人的食品選擇的誘惑。“為自己設(shè)定一個(gè)規(guī)則有一個(gè)水飲料之間的玻璃和自己一定數(shù)量的飲料瓶蓋，”克里斯林頓建議。“如果你喝，選擇低碳水化合物的飲料，如伏特加蘇打和石灰擠，遠(yuǎn)離啤酒和葡萄酒。”

交換重更輕的新鮮糖果圣誕布丁

與LITE帕夫洛娃鞭打每奶油，低脂酸奶或99%不含脂肪fromage frais，切片草莓，香蕉，葡萄和西番蓮，是一個(gè)很好的選擇，巴克博士說(shuō)。他還建議與草莓莎莎香草pannacotta，或圣誕形gingernut餅干。“[這些]小，簡(jiǎn)單的修改，您可以降低您的年飯胃腸，通過(guò)這樣做，你會(huì)吃你的身體健康的食品，這將有助于防止在這個(gè)過(guò)程中體重增加，”他說(shuō)。

交換共享保存

共享是在圣誕節(jié)的關(guān)懷，克里斯林頓說(shuō)。它也可以幫助保持你的腰部線條完好。“實(shí)例中，你你自己的主機(jī)晚會(huì)，客人往往會(huì)帶來(lái)糖果作為禮物，”他說(shuō)。“雖然這是一個(gè)可愛的姿態(tài)，剩下的對(duì)待是個(gè)法子，把你的意志力處于危險(xiǎn)之中。確保你與你的客人分享美食禮品和左接管，所以沒有淘氣的半字節(jié)留在冰箱誘惑你明天。”

亞洲鮭魚浸

主料：

100克鮭魚在泉水錫減少鹽1湯匙醬油或醬油醬鮮姜1茶匙，磨碎細(xì)1湯匙新鮮的薄荷，細(xì)切碎1湯匙，香菜切碎細(xì)青檸汁1茶匙1湯匙橙汁半茶匙新鮮辣椒，斬細(xì)(太除去種子，減少香料)

方法：

放置到一個(gè)攪拌碗的所有成分，調(diào)勻。服務(wù)與蔬菜棒的選擇。嘗試不同的東西的嬰兒玉米。

烤大蒜，西蘭花和cannellini豆浸

主料：

4個(gè)整瓣大蒜，去皮2湯匙特級(jí)初榨橄欖油2茶匙干辣椒或辣椒大豆和亞麻籽面包或雜糧面包6片，切成使用的俗套(約30-40毫米)的兩輪和烤2杯西蘭花，烤¼杯烤杏仁250毫升cannellini罐頭豆，漂洗，排水2湯匙特級(jí)初榨橄欖油2湯匙檸檬汁香菜，以服務(wù)

方法：

切割為30 - 40mm的子彈和一個(gè)預(yù)先加熱5-10分鐘或至金黃色的140度的烤箱烤面包。增加烤箱加熱到160度，和西蘭花，大蒜，橄欖油和辣椒，放入烤箱約。15-20分鐘。讓混合物冷卻10分鐘。在食物處理器中添加的西蘭花，排水和沖洗cannellini豆類，杏仁和檸檬汁，直到順利融合。為了更好地服務(wù)地方約1tsp椰菜混合物的面包輪，灑香菜少許。美味!

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