緩解工作壓力大的措施
分類: 職場
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-15
閱讀 :341
現(xiàn)如今的社會(huì)工作壓力太大，很多上班族往往都是在不停的忙碌中度過著每一天，從公司到家，再從家里到公司。這樣周而復(fù)始的循環(huán)。在這種鼓噪的生活環(huán)境種很多人都會(huì)感到工作壓力非常大，那么工作壓力大如何緩解呢？1、消除壓力源緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時(shí)間，重要的工作先做，次要的放一放，待時(shí)間充裕再完成。2、 合理宣泄壓力是在所難免的，在面對壓力的時(shí)候，我們自己或許無法排解。此時(shí)，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。3、做深呼吸當(dāng)你心力交瘁時(shí)，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。4、 飲食解壓日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。5、 慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此，當(dāng)你感覺到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持?；蛟S大家都有自己愛好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球，足球，實(shí)在沒有愛好的同學(xué)，跑步也行。可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。6、 香精水療法晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。強(qiáng)調(diào)下，這里的水療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。7、 按摩解壓法按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。通過小編的介紹，緩解工作壓力大的措施大家都清楚了，如果大家還想了解更多關(guān)于職場心態(tài)的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)職場安全欄目里的內(nèi)容，才可以保證更好的進(jìn)行工作。
