分類: 保健 常識詞典 編輯 : 常識 發(fā)布 : 11-08

閱讀 :481

　　本人最近大概看書過多，感覺眼睛干澀，視力有點(diǎn)模糊。想問問給位有學(xué)問的大蝦怎樣才能勞逸結(jié)合，最高效的消除眼疲勞(前提，書還是要看的)。

　　眼睛是人體中最容易受外界刺激的器官。除了閉眼休息的時(shí)候外，眼部肌肉隨時(shí)處于緊張的狀態(tài)。感到眼睛疲勞時(shí)，實(shí)際上眼部肌肉已經(jīng)是嚴(yán)重過勞，不僅疼痛，而且視物模精不清，也會(huì)引起頭痛、頭重、肩膀僵硬等癥狀。眼睛疲勞是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的過程。如果你是個(gè)電視迷，任何年紀(jì)都可能發(fā)生眼睛疲勞。假使你已開始感到閱讀或看東西很費(fèi)力，下面的建議可能對你有所幫助。

調(diào)整好光線：在微弱的燈光下閱讀，不會(huì)傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。應(yīng)該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。適時(shí)休息：如果你連續(xù)在電腦前工作6—8小時(shí)，應(yīng)每2—3小時(shí)休息一次。喝杯咖啡、上個(gè)廁所、或只是讓眼睛離開電腦10—15分鐘。調(diào)整電腦屏幕的亮度：電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打人你眼睛。因此，你需要調(diào)降屏幕的亮度，并調(diào)整明暗對比使字體清晰。讓眼睛好好休息：緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或?qū)懯裁?，那么，你大可以在聊天時(shí)閉上眼睛休息。練瑜珈：瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復(fù)視力的好方法。用茶水敷眼部：將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時(shí)在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會(huì)兒。用手熱敷眼部：摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。經(jīng)常眨眼：眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。眼睛疲勞可分為調(diào)節(jié)性眼睛病勞、肌性眼睛疲勞和神經(jīng)性眼睛疲勞。神經(jīng)性眼睛疲勞和眼睛充血，要立刻休息，然后做下面體操，消除眼睛疲勞。按壓眼球法：閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。按壓額頭法：雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會(huì)有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。按壓眉間法：拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右--上--左--下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。補(bǔ)充

眼睛疲勞的病因：

眼睛屈光異常：當(dāng)患有遠(yuǎn)視、近視、散光、花眼時(shí)，看遠(yuǎn)看近時(shí)眼睛都需要?jiǎng)佑煤艽蟮恼{(diào)節(jié)力，使眼睛過分勞累。眼睛過度集合：近視眼未得到矯正時(shí)，由于閱讀距離太近而引起過度集合，過度集合又可伴隨過度調(diào)節(jié)，使近視程度增加，閱讀距離更近。如此發(fā)生惡性循環(huán)，以致產(chǎn)生眼疲勞。眼睛疾：患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清，也易引起眼疲勞。不宜眼外肌疾患引直的平衡失調(diào)，注視目標(biāo)時(shí)，雙眼單視困難，造成眼疲勞。眼發(fā)育異常：如兩眼瞳距較大，兩眼集合困難，易產(chǎn)生眼疲勞。體質(zhì)及生活因素：比如缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒有規(guī)律、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等，均容易發(fā)生眼疲勞。年齡因素：40歲以上的人，眼睛開始老化，但又未及時(shí)配老花鏡，容易發(fā)生眼疲勞。環(huán)境因素：工作或?qū)W習(xí)場所照明不足;讀寫的字跡或工作物過小;目標(biāo)與背景差別不鮮明;讀寫與工作時(shí)間長;視距不固定(如在車船上讀寫和工作)等，可以造成眼睛緊張和過多使用調(diào)節(jié)力，眼睛超負(fù)荷地工作，不僅容易發(fā)生眼疲勞，而且還會(huì)引起近視和其他疾病。

據(jù)研究顯示，有眼部疾病的患者，絕大多數(shù)是因“營養(yǎng)不良”所引起的。

當(dāng)人體缺乏維生素A，會(huì)引起視力減退;缺乏維生素B時(shí)，眼角會(huì)發(fā)炎、充血、視力降低;缺乏鋅時(shí)，會(huì)使視力下降;缺乏鈣時(shí)，眼球的彈性會(huì)降低，是引起近視的主因。

在飲食方面，眼睛不好的人，應(yīng)多吃下列具有養(yǎng)血益氣的食物：

豬、牛、羊、雞等動(dòng)物肉類海參、黃魚、鱔魚等魚類豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟其它：桂圓、荔枝、胡蘿卜、芹菜、山藥、芝麻、枸杞等提醒要少吃蔥、蒜、韭菜、胡椒、酒、辣椒等辛辣食物，這些食物容易刺激眼睛，產(chǎn)生視力模糊不清、眼睛紅腫脹痛的癥狀。當(dāng)眼睛痛或?qū)饷舾袝r(shí)，應(yīng)立即去看眼科醫(yī)師。

下一篇:熱水泡腳時(shí)間過長好嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:胃病可以喝豆?jié){嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】