分類: 保健 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 12-09

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　　我每天下午就瞌睡的睜不開眼，而到了晚上睡覺時(shí)間卻怎么也睡不著，所以每天睡得晚，起得早，睡眠嚴(yán)重不足，聽說我的人體生物鐘提前了兩個(gè)小時(shí)，不知道能否調(diào)整?如何調(diào)整?

方法

　　生物鐘又稱生理鐘，它是生物體內(nèi)的一種無形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定。人體隨時(shí)間節(jié)律有時(shí)、日、周、月、年等不同的周期性節(jié)律。人體的正常的生理節(jié)律發(fā)生改變，往往是疾病的先兆或危險(xiǎn)信號(hào)，改正節(jié)律可以防治某些疾病。許多學(xué)者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動(dòng)的生物節(jié)律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學(xué)習(xí)成績，減輕疲勞，預(yù)防疾病防止意外事故的發(fā)生。反之，人就會(huì)在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。那么如何調(diào)節(jié)人體的生物鐘呢?下面介紹幾個(gè)方法：

睡眠： 我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。

睡眠要適量：覺不可少睡，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。睡覺的環(huán)境：要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。順應(yīng)生物鐘：影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。調(diào)節(jié)飲食：為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：忌飽食：晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。忌飲濃茶與咖啡：晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。忌喝酒：酒在新陳代謝的過程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。噪音：噪聲對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。睡覺時(shí)間：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法：

最佳起床時(shí)間：早晨5-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。最佳飲水時(shí)間：起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時(shí)喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲;睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。最佳工作時(shí)間：上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動(dòng)，下午適于體力勞動(dòng)。最佳午休時(shí)間：人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右為低落，故此時(shí)午睡最佳。最佳鍛煉時(shí)間：一般下午4時(shí)以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。最佳減肥時(shí)間：飯后1小時(shí)左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。最佳刷牙時(shí)間：應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會(huì)腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時(shí)刷牙效果最好。最佳吃水果時(shí)間：飯前1小時(shí)吃水果有益無害，飯后2小時(shí)吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。最佳喝牛奶時(shí)間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補(bǔ)充營養(yǎng)，又有助于睡眠。

生物鐘養(yǎng)生要采取三大措施：

順應(yīng)生物鐘，減少生物鐘磨損，保證生物鐘“準(zhǔn)點(diǎn)”。生物鐘“準(zhǔn)點(diǎn)”是長期健康的基礎(chǔ)。保養(yǎng)生物鐘，生物鐘難免錯(cuò)點(diǎn)，不能等到出了問題時(shí)才注意，而要經(jīng)常保養(yǎng)，進(jìn)行健康充電?！熬S修”生物鐘，生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”已表現(xiàn)出來，但還不嚴(yán)重，還未出現(xiàn)疾病，此時(shí)需要維修，以免繼續(xù)發(fā)展。補(bǔ)充

人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。

晝型：凌晨和清晨體力充沛，精神煥發(fā)，記憶力理解力最為出色。夜型：一到夜晚腦細(xì)胞特別興奮，精力高度集中。中間型：介乎前二者之間，清晨和上午學(xué)習(xí)工作效果特別好。

生物鐘有四點(diǎn)功能：提示時(shí)間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。

提示時(shí)間：是指你在一定的時(shí)間必須做某事，到了這個(gè)時(shí)間，你就自動(dòng)會(huì)想起這件事來，現(xiàn)實(shí)生活中有大部分事物都是時(shí)間提示起作用的。提示事件：是指當(dāng)你遇到某事時(shí)，生物鐘可以自動(dòng)提示另外一個(gè)事件的出現(xiàn)。維持狀態(tài)：是指人們?cè)谧髂骋皇聲r(shí)，能夠使人一直做下去的力量。禁止功能：是指機(jī)體某個(gè)功能或行為可以被生物鐘終止。

研究人員對(duì)與人類息息相關(guān)的人體生物鐘進(jìn)行了大量研究，并取得了一系列有重大價(jià)值的進(jìn)展。研究的結(jié)果表明：

上午8-11點(diǎn)，是組織、計(jì)劃、寫作和進(jìn)行一些創(chuàng)造性思維活動(dòng)的最佳時(shí)間。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時(shí)完成。同時(shí)，這段時(shí)間疼痛最不敏感，此時(shí)看牙醫(yī)最合適。上午11-12點(diǎn)，是開會(huì)的最佳時(shí)間，人們此時(shí)最為清醒。這段時(shí)間易用于解決問題和進(jìn)行一些復(fù)雜的決策。12時(shí)-下午2時(shí)，此間一天中快樂的情緒達(dá)到了高潮，適宜進(jìn)行商業(yè)社會(huì)活動(dòng)。下午2-4時(shí)，會(huì)出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”。此時(shí)易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動(dòng)。下午4-6時(shí)，人體從“低沉期”解脫出來，思維又開始活躍?？砂岩惶熘休^重要的工作放在此時(shí)做。并且這是進(jìn)行長期記憶的好時(shí)光。下午5-7時(shí)，人體的體溫最高，此時(shí)做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。晚上7-10時(shí)，可就一些較嚴(yán)肅的家庭話題進(jìn)行討論，也是學(xué)習(xí)的最好時(shí)間。晚上11-12時(shí)，人體準(zhǔn)備休息，各臟器活動(dòng)極慢，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。生物鐘(定位)的計(jì)算方法：

先算總天數(shù)。即計(jì)算自出生之日至所算之日一共有多少天。再求“余數(shù)”.

例一：如1984年5月12日出生，要了解2000年7月7日那天的生物鐘?

首先明確此人已滿16周歲。

再要明確此人經(jīng)過了4個(gè)閏年。

從5月12日至7月7日為56天。

天數(shù)=(365×16)+4+56=5840+4+56=5900(天)

求余數(shù)。

智力鐘：5900÷33=178……26(余數(shù))

情緒鐘：5900÷28=210……20(余數(shù))

體力鐘：5900÷23=256……12(余數(shù))

“余數(shù)”就是生物鐘位置，此人當(dāng)天智力鐘與情緒鐘均在低潮期而體力鐘又正處在臨界期，其生理節(jié)律處在很差的日子。

例二：如某學(xué)生1982年11月12日出生，要了解2000年7月7日那天生物鐘情況。

首先明確此人滿過了17周歲。

再明確此人已經(jīng)過了5個(gè)閏年。

從11月12日至7月7日為237天。

總天數(shù)=(365×17)+5+237=6205+5+237=6447(天)

再求“余數(shù)”

智力鐘：6447÷33=195……12(余數(shù))

情緒鐘：6447÷28=230……7(余數(shù))

體力鐘：6447÷23=280……7(余數(shù))

此人三種生物鐘均處在高潮期。

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